Twine - en øvelse som krever utviklet og strukket muskler. Hvis du gjør det uten trening, kan du bli skadet. Oppvarming for garn skal ikke vare lenge, og det er nok å bruke kun 15 minutter. Eksperter anbefaler å utføre øvelser, ikke bare for å varme opp musklene som deltar i treningen, men også ta hensyn til ryggen og andre deler av kroppen.
Artikulasjon før garnet
En av de viktigste komponentene i trening før trening, som leddene må oppvarmes og strekkes. Øvelser er veldig enkle og har vært kjent siden leksjonene i fysisk utdanning.
- For nakkeoppvarming, gjør hodeskudd, og rotasjoner og hellinger i forskjellige retninger.
- Oppvarming av leddene i hendene betyr å gjøre rotasjonsbevegelser i håndleddene, albuene og i skuldrene. Det er viktig at hendene dine er rette og stramme.
- Det er nødvendig å strekke nedre rygg, som utfører bakken, og fortsatt rotasjon av kropp og bekken.
- Avslutt felles oppvarming for å sitte på garnet, står med føttene. Utfør rotasjonen av foten, og deretter bøyde benet på knær og lår.
Alle disse oppgavene må tilbringe ca 5-7 minutter.
Hvordan varmes opp musklene før de strekker seg på garnet?
Hovedbelastningen skal rettes mot beinmuskulaturen. For hjemmeopplæring er hopping ideell. Det starter med små og hyppige bevegelser, og så er det verdt å gjøre noen høye hopp, mens du synker til de myke bena, bøyer dem i knærne. Etter det anbefales det å gjøre ca 10 dype klassiske knebøy, og så, "plie". Det er viktig å følge treningens teknikk.
Oppvarming for garnet er ferdig, og du kan fortsette å strekke. La oss vurdere de grunnleggende øvelsene som brukes til dette formålet:
- Sommerfuglen Sitt på gulvet, bøy knærne dine, spred dem og bli med hverandres føtter. Hold ryggen rett, og knærne peker ned mot gulvet. Beveg beina opp og ned, som ligner bevegelsen av sommerfuglens vinger. Gjenta alt i 2 minutter, og deretter lene seg fremover, og prøv å røre hendene så langt som mulig.
- Rett skråning . Igjen å sitte på gulvet, strekk beina fremover, uten å bøye dem i knærne. Hold ryggen flatt, bøy fremover, legg ned til bena. Hendene skal prøve å nå føttene. Formålet med øvelsen er å sette magen og hodet på bena. Det er viktig å ikke bøye bena og ryggen.