Du vil være klok - løp, du vil være vakker - løp, du vil være sterk - løp. Slik lyder den eldste visdom til en stor mann. Og det er ikke for ingenting at friidrett blir kalt dronning av sport. Running er et universelt verktøy for å styrke styrken på bein, danne muskler, forbedre funksjonen av kardiovaskulærsystemet og, selvfølgelig, for å miste vekt. På det siste punktet vil vi forsinke vår oppmerksomhet. Mange representanter for det rettferdige kjønn er interessert i spørsmålet om hvorvidt ben går ned i vekt, og hvordan man trener for å få en slank kropp og ikke bekymre seg for ekstra kalorier. La oss prøve og vi vil forstå dette spørsmålet.
Effektiviteten av å kjøre for vekttap
Hver elsker av alle slags dietter og vold over kroppen ved hjelp av sultestrikes, er godt klar over den følelsen av skuffelse som kommer med de ekstra pundene som har vært så lenge og vedvarende utvist fra kroppen. Ernæring er virkelig en viktig faktor i å miste vekt, men løp bidrar til å gå ned i vekt mye mer. Tilbake på 60-tallet presenterte forfatteren av boken "Run for Life" sin versjon av hvordan man trener mennesker med overvekt. Det var i disse dager at "jogging" ble født, eller på russisk, jogging for vekttap. Den består i langsom bevegelse av føttene. En slags "spanking" stopper på bakken. Mange er sikre på at benene mister vekt fra en slik løp. Selvfølgelig er dette så! Men for at effekten skal være synlig, bør varigheten av en treningsøkt være minst 30-45 minutter. Først da begynner det subkutane fettet å brenne og har en gunstig effekt på dannelsen av muskelstrukturen.
Også jogging er effektiv ikke bare for føttene. Det bidrar til å styrke beinene, utvikle åndedrettssystemet, og forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet. Det er imidlertid viktig å ikke glemme nøyaktig hvordan og hvor du kjører. Før du begynner å trene, husk flere viktige regler:
- Vær oppmerksom på sko og klær for trening. Treningsdraget må være gratis. Sko velger det vanlige, med en flatsåle og godt sittende på beinet. Også de som tviler om kjører bidrar til å gå ned i vekt, er det anbefalt å kjøpe spesielle anti-cellulitt shorts. De er laget av et spesielt materiale som stimulerer svette og brenner fett under flytting.
- Uten liten betydning er faktum, hvor og når du vil bli forlovet. Kjører på en slankingsbane vil ha mindre effekt, sammenlignet med en skogsparksone, der naturlige uregelmessigheter gir en ekstra byrde for kroppen. Dekselet som du vil kjøre er direkte relatert til hvordan du vil føle. For eksempel trening på asfalten, kan du ikke bli overrasket over at føttene dine har vondt etter å ha kjørt. Saken er at når du løper, slipper du helt foten din fra bakken. Under landingen føler ryggraden og leddene et lett slag. Under påvirkning av foten på bakken, ledd og ryggvirvler kontrakt. Mest av alt, dette påvirker føttene og knærne. Dette er et av alternativene til at føttene blir vondt mens de kjører.
- Hvis du vil oppnå effekten så snart som mulig, trene daglig, hovedsakelig om morgenen og minst 40 minutter. Husk at trening skal gjøres på tom mage, men før jogging er det viktig å drikke et glass vann.
- Før trening er det viktig minst 10-15 minutter å varme opp. Normale bakker og svinger til sidene vil hjelpe musklene varme opp. Og dette betyr at overflødig fett begynner å brenne raskere. Etter jogging, ta en annen 10-15 minutters strekk. Dette vil hjelpe deg med å unngå unødvendig skade.
- Kjører med vekt på bena. Det er verdt å nevne at denne treningsformen kun er egnet for trente idrettsutøvere. Men de som allerede er involvert i treningsprosessen, er den ekstra belastningen et utmerket svar på spørsmålet om det er mulig å pumpe opp beina på en løp.
Vektemidler for føttene får kroppen til å bruke to ganger så mye energi, stimulere hjertet, og også forbedre blodsirkulasjonen og metabolisme. Det er imidlertid verdt å huske - hvis du fortsatt føler deg usikker på tredemølle - trenger du ikke engang å huske den ekstra tyngdekraften.
Å observere alle disse reglene, husk at å løpe for vekttap av bena er ikke et paradis for overvekt. Du bruker kun en time per dag i trening. Der du fortsatt er 23 timer, påvirker også kroppen. Effekten av trening blir bare synlig når du, i tillegg til jogging, vil observere prinsippene for riktig ernæring.