Spørsmålet om hvordan du skal pumpe hofter, er i noen grad relevant for alle kvinner. For det første blir de elastiske hofteene ikke flatt flatt og bredt når du setter deg ned. For det andre er dette den eneste virkelige måten å bekjempe cellulitt i lang tid, om ikke for alltid. For det tredje har vakre hofter ikke ødelagt noen tall ennå!
Hvordan raskt pumpe hofter?
Hvis ditt første spørsmål er hvordan du gjør det raskt, kan du ikke umiddelbart komme seg til virksomheten. Dannelsen av muskelmasse er ikke et spørsmål om en dag eller en uke. I løpet av en måned vil du legge merke til de første resultatene, om tre måneder vil resultatet bli klart for de som er rundt deg. Ikke prøv å oppnå dette for raskt - kroppen din trenger tid til å gjenoppbygge.
Først og fremst - du må stille inn for et langt og konstant arbeid. Du endrer ikke situasjonen, gjør en gang i uken. Bare regelmessige øvelser, 2-3 ganger i uken, vil hjelpe deg med å gi den nødvendige belastningen på musklene og få de ønskede resultatene.
Hvordan pumpe hofter til en jente?
Mange jenter er interessert i det spesifikke spørsmålet om hvordan å pumpe hamstringene tilbake. Det er imidlertid verdt å huske at instruktører anbefaler ikke å konsentrere seg om en del av kroppen, men å gi både generelle og isolerte belastninger.
Pumping hofter vil hjelpe slike øvelser:
- knep med barbell (bein bredere enn skuldre, en bar bak skuldrene på 3 sett med 10 ganger);
- Sit-ups i Gakka simulatoren (3 nærmer seg 12 ganger hver);
- squats med en bar bak kalver (3 sett med 12 ganger);
- dype squats med en barbell (barbell på brystet 3 sett med 10 ganger);
- trykk føtter (3 sett med 10 ganger);
- Retting av ben i simulatoren (3 sett med 12 ganger);
- angrep med en barbell (2 sett med 15 ganger per fot).
Trening i treningsstudioet vil hjelpe deg å bruke alle nødvendige muskelgrupper og få de ønskede resultatene.