Jeg håper, kjære jenter, dere har alle lært at en trening bør starte med en god trening. Alle øvelser (spesielt på utvikling av fleksibilitet) skal utføres på de oppvarmede musklene, ellers kan du bli skadet og mislykkes i flere dager. Og kanskje ikke mindre viktig er også en hitch etter trening. "Hvorfor er det nødvendig?" - spør du, er det ikke enklere å spare tid og gå rett til dusjen etter trening? Det er lettere. Men for det første vil du miste en utmerket mulighet til å forbedre kroppens fleksibilitet. Tross alt, når musklene er perfekt oppvarmet, kan du lage en tvilling, en bro og andre øvelser. For det andre er musklene etter treningen som regel veldig vondt (hvis du ikke jobbet hardt), og hitchen vil tillate deg å fjerne smerten, noe som er en god bonus.
Gjenoppretting etter trening
Alle bestemmer selv hvilke øvelser han skal utføre. Den kan løpe etter trening i et rolig tempo, gå på en stepper og andre simulatorer. Slike kardio øvelser vil effektivt brenne overflødig fett, siden etter styrketrening vil kroppen bare ta energi fra disse innskuddene.
Restaurering av muskler etter trening kan akselereres med øvelser med fleksibilitet. Prøv å strekke spenningsmuskulaturen ordentlig, dette vil avlaste tretthet og redusere dannelsen av melkesyre betydelig, slik at muskler nesten ikke kommer til skade neste dag.
Sauna etter trening
Sauna er en fin måte å slappe av på musklene, miste noe mer og bare styrke helsen din. Hvis du i løpet av noen minutter i badstuen tar en kald dusj og gjentar syklusen flere ganger, vil du føle en enorm behagelig avslapning i musklene, og samtidig temperere. Kaldt, du vil rett og slett ikke være for tøft.
Viktig: Etter en kraft- eller kardiotrening, ikke haster for å gå til badstuen, for hjertet kan det være en veldig stor og farlig last. Utfør en hitch, gjenopprett pusten din og returner hjerterytmen til vanlig rytme. Ta en varm dusj eller svømme i bassenget, forberede kroppen for kontrastprosedyrer, og bare deretter gå til den varme badstuen.
Hvordan bruke i et varmt rom, bestem for deg selv, ingen smertefulle følelser du ikke burde oppleve. Hvis du føler deg svimmel eller for rask hjerterytme, gå ut.
Hvis du gjør alt riktig, så våkne neste dag kraftig og full av energi.