Mange tror at de trenger noen spesifikke øvelser for vekttap balder. Imidlertid er det verdt å forstå at lokal fettforbrenning på et bestemt sted er umulig. Styrke musklene under et lag med fett, du risikerer bare å øke volumet! Derfor er treningsøvelser for baken viktig å kombinere med diett eller riktig ernæring.
I tillegg er det viktig å huske at eventuelle øvelser for å redusere baken må utføres i et raskt tempo med en lett vekt (hvis du noen gang bruker vekt). For å raskt redusere volumer, bruk følgende metoder:
- Den beste øvelsen for å redusere volumet av baken er i gang. Hvis værforholdene ikke tillater deg å lage morgen halvtimens jogger (og mindre enn 30-40 minutter med mening, er det ingen grunn, siden kroppen ikke begynner å bryte ned fete forekomster), kjør på huset i et godt ventilert rom.
- Alternativ, hvilke øvelser for baken er et alternativ til å løpe, hopper hopp med et hoppe er vurdert. Det er nødvendig å hoppe i minst 15 minutter. Og bedre - 15 minutter om morgenen og samme nummer - Fysisk trening for baken kan anses å sykle eller bruke en motorsykkel. Det opererer også et prinsipp - bedre en liten belastning, men en lang ytelse. Twist pedaler trenger 30-40 minutter 3-5 ganger i uken.
- Øvelser fra cellulitt på baken. Ønsker å trene og gå ned i vekt - vær så snill, men gi deretter rask, intensiv utførelse i 2-3 minutter. Øvelser mot cellulitt på baken er som følger: Sitt på gulvet, beina rett sammen. Riv av en del av baken og flytt den fremover. Så følg det samme trinnet med den andre delen. Bena må holdes så nivå som mulig, ryggen rett. "Walk" på denne måten du trenger så lenge som mulig, til en følelse av tingling.
- En flott øvelse for å miste vekten, som krever rask utførelse. Stå på alle fire, ett ben, uten å bøye kneet, løft og sving opp. Gjør dette til du føler en prikkende følelse og en annen 20-30 sekunder etter det. På samme måte gjenta for det andre benet.
- Ligner på forrige øvelse: stå på alle fire, rette ett ben og legg det på tåen. Løft den så høyt som mulig også til en følelse av prikking i et intensivt tempo, og bytt deretter på bena.
Og likevel, hva som helst øvelser for vekttap av baken som du ikke har valgt, vil de maksimale resultatene gi en løp, sykkel og et tau, spesielt hvis de kombineres med riktig ernæring.