Uansett hvilken type dans du ikke er avhengig av, hver gang du begynner på klassene, vil du utføre en lett oppvarming. Dette er den første og hovedregelen i begynnelsen av en hvilken som helst leksjon i dansens retning. Oppvarming før dans er aldri et innfall av instruktører: det hjelper varme opp musklene og skader dem ikke i løpet av klassene, og sikrer også den mest plastiske ytelsen til alle de som tilbys under ligamentsesjonen.
Varm opp før dans: generelle regler
Som vi allerede har bestemt, er oppvarming og dans ting som er uadskillelige fra hverandre. I dette tilfellet forsøker instruktørene i hvert oppvarmingsprogram å inkludere de bevegelsene som er rettet mot å varme opp musklene involvert direkte i dansen. Imidlertid vil oppvarming for dans inkludere universelle bevegelser. For eksempel er disse:
- Stående nøyaktig, føtter på skulderbredden, hender på midjen. Hodet hælder frem og tilbake fire ganger;
- situasjonen er den samme. Hodet fliser til venstre for de fire kontoene. Hodet kan bli litt trukket til skulderen for hånden;
- situasjonen er den samme. Dreier hodet til høyre og venstre (avhengig av type dans, enten sakte eller ganske skarpt);
- situasjonen er den samme. Roterer hodet med klokken og mot klokken med 4 teller 2 ganger i hver retning;
- situasjonen er den samme. Å løfte skuldrene er først en sakte, så rask, så den andre, da - begge sammen raskt, da - i sin tur;
- situasjonen er den samme. Kutt og utvide skulderbladene, henholdsvis avrunding og bukning av ryggen;
- situasjonen er den samme. Lene fremover, hold ryggen rett, trekk armene ut foran deg og nå for dem. Gjør det samme i retning mot sidene;
- situasjonen er den samme. Beveg bekkenet på en måte, følg musklene i låret strekk. Gjenta så på den andre siden.
Oppvarming før dans for barn inkluderer også alle disse stadiene. I tillegg er det viktig å bruke de musklene som skal brukes i dans - for eksempel knep eller lunges, hvis du trenger en styrket låroppvarming.
Varm opp før strip-plast
Oppvarming før slike danser som strip-plast, i tillegg til den vanlige delen, må inneholde elementene som er nødvendige for å trene musklene før et bestemt yrke. Det kan være:
- angrep på sider og fremover;
- sirkulær rotasjon av brystet - først etter punkt: fremover-høyre-bak-venstre, så jevnt. Deretter gjenta i den andre retningen;
- knep i kraft av sumo;
- Noen elementer som er nødvendige i dansen - for eksempel bølge frem og tilbake;
- utførelse av de "åtte" hofter frem og tilbake;
- bakker bakover og bakover;
- øvelser for å strekke ryggen, beina.
I sjeldne tilfeller er det nødvendig med en ekstra oppvarming for hendene. Vanligvis strip-plast krever bare en god strekk, fleksibilitet, som lar deg utføre alle bevegelser i de mest grasiøse og uttrykksfulle. Ikke alt dette mirakel er gitt fra fødselen, men ved vedvarende opplæring er det mulig å utvikle og evnen til å bevege seg vakkert og jevnt.
Varm opp før de østlige dansene
Oppvarmingen som starter mage danser inkluderer alle nødvendige elementer, pluss et styrket program for bryst og lår - faktisk i denne dansen får de den ledende rollen. I tillegg krever orientalske danser ofte en ekstra styrking av oppvarming for hendene (spesielt hvis leksjonen planlegger å studere dans med et lommetørkle). For å legge til det vanlige programmet kan du:
- rotasjon av et bryst i en sirkel med klokken og mot klokken;
- Roterende hofter i en sirkel med klokken og mot klokken;
- "Åtte" hofter frem og tilbake;
- "Åtte" bryst frem og tilbake.
Det viktigste er å maksimalt bruke og gjøre plast flytte de delene av kroppen som vil delta i dansen. Treningen vil da være fruktbar og uten fare for skade!