Mange jenter drømmer om å sitte på en tvilling - det er så vakkert! Det viktigste er at det gjør det mulig å merke seg dine prestasjoner innen strekk, og også bruke mange komplekse, men fascinerende bevegelser i danser. Men dette aspektet av problemet er kun relevant for de som er engasjert i dem. Vurder enkle øvelser for tvilling for nybegynnere som ikke krever spesialutstyr, og vil hjelpe hjemme med regelmessig ytelse.
Øvelser for rask tvilling eller litt om tidsgrenser
Ofte jenter leter etter de beste strekkøvelsene for tvilling , slik at du kan nå målet ditt på kortest tid. Det er verdt å forstå at tiden ikke kan forutses nøyaktig. Det er folk som i 10 år med å besøke ballroomdanser, aldri behersker tverrgarnet, men det er de som klarer å sitte på det på bare en måned eller to trening.
Det avhenger av mange faktorer, blant annet:
- naturlig fleksibilitet, strekk;
- erfaring med sport og stretching eller mangel på det;
- Vanlige klasser eller klasser i hvert enkelt tilfelle.
Forresten, sier eksperter at noen kan sitte på en streng, hvem vil ha det veldig mye og regelmessig vil strekke seg. Ingen sier at dette vil skje for fort - men hvis du setter deg selv dette målet, så gå til slutten!
Kompleks av øvelser for langsgående garn
- Gjør daglig eller minst 4-5 ganger i uken. Bare regelmessighet og utholdenhet vil tillate deg å nå målet ditt!
- Trekk kneet på høyre ben fremover, og flytt det venstre benet tilbake slik at det ligger på kneet på gulvet. Sett hendene fast og jevnt på gulvet. Hold deg i den posisjonen.
- Fra den forrige posisjonen, skyv sakte høyre fot fremover så langt du kan. Du bør føle en strekk i lysken og på baksiden av beinet. Senk bekkenet og hold strekket i ca 10-30 sekunder. Prøv å slappe av, ta tankene dine av.
- Fra den forrige posisjonen, langsomt utvide din høyre fot enda lenger fremover, og gjør en innsats for å senke bekkenet enda lavere. Pass på ikke å føle alvorlig smerte, du kan skade leddbåndene. Hold deg i minst 10-20 sekunder i denne stillingen.
- Gjenta hele komplekset, flytt fremover venstre ben, og trekk tilbake den høyre. Dette er nødvendig for harmonisk utvikling av kroppen og evnen til å sitte på garnet fra et hvilket som helst ben. Som regel er et av alternativene enklere.
- Prøv å flytte med hver leksjon en halv centimeter nærmere gulvet, ikke bli i komfortsonen.
Effektive øvelser for tverrgående garn
Som regel er denne typen garn mer komplisert. Før du starter øvelsene, utfør noe trening - løp på plass , tau, etc. De varme musklene strekker seg mye lettere, og du risikerer ikke å skade dem.
- Spre benene brede, men komfortable. Føttene må være parallelle med hverandre Poprisedayte av denne situasjonen, blir vant til det. Hendene kan holde seg på støtten eller gulvet.
- Fra den forrige posisjonen, sakte, centimeter i centimeter, fortynne beina til sidene, senk bekkenet ned til du ser en merkbar strekk i musklene på lårets indre overflate. Maksimal slapp av og hold deg i denne posisjonen i 15-30 sekunder.
Ikke glem at beina skal bevege seg i forskjellige retninger samtidig, i stedet for ensidig. Med hver aktivitet, prøv å nærme gulvet, men ikke lider mye smerte - du kan skade musklene. I tillegg er det viktig å holde hælene presset mot gulvet, for ikke å overbelaste kneleddene.