Når man snakker om hvordan en jente skal pumpe pectoralmusklene, er det verdt å merke seg at å øke volum og form ved fysisk anstrengelse er umulig, men med de pumpe musklene visuelt gjør brystet vakrere og strammet. Øvelsene nedenfor vil hjelpe til med å gå ned i vekt, så vel som de forbedrer stillingen og laster andre muskler.
Hvordan kan en jente pumpe pectoral muskler?
For å oppnå gode resultater anbefales det å arbeide i flere retninger. Sørg for å rette opp dietten ved å eliminere produktene som er skadelige for figuren fra menyen. For å forbedre resultatet kan du gjøre kosmetiske prosedyrer, for eksempel forskjellige masker, og også ta en kontrastdusj. Du må trene regelmessig, ellers trenger du ikke å regne med resultatet. I begynnelsen må du alltid lage en treningsøkt eller strekke.
Hvilke øvelser å pumpe pectoral musklene:
- Tilbake push-ups på benken . I prinsippet gir klassiske push-ups fra gulvet gode resultater, men vi foreslår å gå litt tilbake fra klassikerne og vurdere en annen versjon av øvelsen. Plasser to parallelle benker i en viss avstand fra hverandre. På kanten av en sitte og stå med hendene, legg dem om bredden på skuldrene dine. Sett føttene på den andre benken, men ikke lenger enn den tredje bendelen. Senk bekkenet fra benken og hold det på vekten. Oppgaven er å presse albuene mot kroppen og, puste inn, sakte ned til følelsen av å strekke seg. Hold og gå tilbake til IP.
- Trykk på dumbbells ligger . En veldig populær og effektiv øvelse for å pumpe pectoralmusklene , og for å utføre det, bør du ta håndleder, men du kan utføre det og bruke skinnstangen. IP - legg deg ned på en benk, og hold dumbbells bøyd i albuene. Oppgaven - puster inn, klem dumbbells opp til full retting av hendene. På toppen, opphold, og pust ut. Ved neste inspirasjon, bøy armene dine igjen i albuene, tilbake til FE.
- Avl av dumbbells . Hvis du vil vite hvordan du effektivt pumper brystmusklene, så vær oppmerksom på denne øvelsen. IP - legg deg ned på en benk, og føttene hviler på gulvet og legger dem på skulderbredden. Ta håndleddene i hendene og løft dem opp, hold dem over brystnivået, men uten å koble dem sammen. Hendene trenger en liten bøyning i albuene. Oppgaven - inhalerer, sprer armene eller legger til side, senker dem litt under et nivå av brakier. Etter å ha nådd maksimal spenning, pust ut og deretter ta hendene tilbake til FE.