Hvis du begynner å bare løpe rundt, er det stor sannsynlighet for at du vil forlate denne edle okkupasjonen i løpet av den første uken. Selv for jogging, må nybegynnere nærmer seg med spesiell ansvar - det avhenger ikke bare av effekten av trening, men også om du vanligvis kan kjøre i mer enn 5 minutter.
regler
Det løpende programmet for nybegynnere må stemme overens med noen få grunnleggende regler, som sikrer deg utveksten av utholdenhet, glede og nytte av jogging.
- Den første trening er den vanskeligste. Det er i dette øyeblikket at mange "overgår allerede". Det er viktig å holde ut mot den rasende dovenskapen og få prosessen til å løpe til vanen.
- Ikke kjør fort - denne pilen på klokken begynner ikke å bevege seg raskere. Nå er det viktigste ikke hastighet, men går gjennom avtalt tid. Når det gjelder tiden, hvor mye du trenger å kjøre er tilgjengelig i tabellen. Generelt, i begynnelsen, anbefales løpere å kjøre så sakte som mulig. Du kan selv sjekke deg selv - hvis du i løpet av løpet har muligheten til å bremse, da tok du for høyt tempo.
- Mange blir hjulpet av følgende regel for å løpe for nybegynnere - inspirasjon. Å trekke det følger, ser på profesjonelle idrettsutøvere. Se hvor vakkert de kjører - du kan også! Prøv å huske hvordan de bøyer beina, hvordan de kaster dem fremover, senker hælen, tåen ... Under lanseringen prøver å etterligne bevegelsene deres - dette vil ikke bare forbedre estetikken i prosessen, men vil også gi deg glemme hvor sliten du er!
- Ikke vær redd for hvordan fagpersoner ser på deg, kjører på nabolagene på stadion. Tro meg, ingen bryr seg om du alternerer løp med å gå , puste tungt og svette kraftig, og også se ut som en ekte "kjele". Videre, på stadion, vil ingen profesjonell "løper" ikke se på ufullkommenheten / attraktiviteten til figuren din - det er alt det samme for deg, bare kjører er viktig!
Selvfølgelig, for kjøring er det veldig viktig å velge riktig joggesko. Hvis du går til en spesialisert butikk, vil en avansert selger skynde deg å bevise at du ikke vet noe om å kjøre i det hele tatt. Sneakers for "klubbfot", tykk, flatfotet, for å løpe på asfalt eller bakke, velg bare modellen som "ligger" på foten og la perfeksjonisme for fremtiden.