Mote på tynne ben, som ligner på "kamper", har lenge vært i fortiden, nå i høyden av populariteten til en smart silhuett, som kun kan oppnås gjennom vanlig trening. Hvis det ikke er mulighet for å gå på treningsstudioet, vil informasjon om hvordan du skal pumpe opp føttene på føttene hjemme, være relevant og nyttig. For å oppnå gode resultater anbefales det å rette opp dietten . Det er nødvendig å utelukke høyt kalori mat, så vel som karbonatiserte drikker.
Hvordan pumpe føttene hjemme?
Det er mange forskjellige komplekser som kan utføres hjemme uten ekstra simulatorer. I tillegg, nesten alle øvelser pumpe ikke bare musklene i beina, men også baken. Antall repetisjoner kan justeres avhengig av din egen forberedelse, men for å få resultatet skal minimumsverdien være 15 ganger. Det er også viktig å forstå hvilke muskler som er involvert i treningen. Hvis oppgaven er å puffe opp beina, må lasten falle på hofter, biceps og kalsmuskler.
Tips om hvordan du raskt pumper føttene hjemme:
- For å oppnå dette målet, anbefales det å lage et kompleks for deg selv, som vil inneholde 2 øvelser for alle benmuskler og 2 øvelser for individuelle muskler.
- Det bør også tas i betraktning at mange kardioøvelser involverer benkets muskler, for eksempel løp, hoppe, etc.
- Hvis bena ikke er en problem sone, bør treningen utføres en gang om syv dager. Det skyldes det faktum at musklene i denne delen av kroppen gjenopprettes mye tid.
- Komplekset begynner med hjerteopplæring , som vil varme opp kroppen. Fortsatt å holde strekker seg. For å varme opp nok til å tildele 10 minutter.
Kompleks av øvelser
- Squats . Sett føttene på skulderbredden, legg hendene på beltet ditt, eller, hvis du vil, kan du ta en vektstang eller dumbbells og sette dem på skuldrene dine. Crouch ned sakte til en riktig vinkel dannes i knærne. Det er viktig at de ikke går bak føttene. Dette er den enkleste og mest effektive øvelsen for å pumpe underkroppen.
- Fallen . Forstå emnet for å pumpe en jentes føtter hjemme, er det umulig å ikke huske denne øvelsen. Legg føttene til skulderbredden. Med ditt høyre ben, sving fremover slik at en rett vinkel dannes på begge bena i kneleddet. Vekten skal overføres til beinet, som var lunge, og kneet på venstre ben bør ikke berøre gulvet. Kontroller at kneet på forbenet ikke går over fingrene.
- Klatre til plattformen . Du kan bruke en benk for denne øvelsen, en høy steppe eller en annen høyde. Sett inn i ansiktet hennes, legg en fot på benken, og løft på den, løft den andre. Det første beinet forlater på en høyde, og den andre du senker på gulvet. Under treningen bør du stramme magen og bøye seg tilbake. Den anbefalte høyden på benken er kneetivået. For å øke effektiviteten i hendene må du ta håndverk.
- Stig opp til halvtærene . Hvem bryr seg om å pumpe kalvene av føttene hjemme, da er denne øvelsen spesielt for deg. Med vanlig mosjon blir eggene mer avgrenset. Stå opp rett på halve tærne, dyppe, ikke stå på hælene, generelt, føttene skal være en konstant spenning. For å gjøre det praktisk å utføre denne øvelsen, anbefales det å stå på noen høyder, for eksempel på et trinn eller en terskel.
- Makhi . Sett føttene på skulderbredden, og ta hendene dine for en slags støtte, for eksempel over et vinduskarmen eller bord. Dette vil holde balansen. Ved utånding, løft benet tilbake eller ta det til siden. For å øke lasten kan vektene brukes. På inspirasjonen, legg foten på plass igjen. Gjenta det samme med den andre foten.
