Eksperter er enige om at cardio trening for fettforbrenning er den mest hensiktsmessige og egnet for vekttap måte. Du kan gjøre det hjemme, og på spesiell trening, i treningsstudioet, og i parken, og til og med i inngangen til en fleretasjesbygning.
Hvorfor trenger vi cardio trening?
På grunn av intensiv belastning er det mulig å ventilere lungene aktivt og forbedre funksjonen av kardiovaskulærsystemet, noe som gjør at vi kan spre stoffskiftet. Videre, etter slik opplæring, er det i flere timer i henhold til eksperter forskjellige prosesser i kroppen som bidrar til vekttap på grunn av spalting av fettstoffer.
Cardio - er en løp (sprint eller opp trappen), trinn aerobic, intervalltrening i treningsstudioet. Enhver handling som krever at kroppen gir 100%, deretter litt hvile og re-lay out 100% - dette er kardio.
Kort kardio hver dag bidrar til å holde figuren i normen, og med det formål å miste vekt er det bedre å øve i 30-40 minutter 3-4 ganger i uken.
Cardio Slimming Hjem
Den ideelle kardioen hjemme er hoppetau. Samhandle øyeblikkelig: Først hopp et minutt i et rasende tempo, og gå deretter et minutt. Trening bør ta 15-20 minutter.
Kardio vil bli vurdert som enhver handling du utfører i et raskt tempo uten å stoppe bevegelse eller med korte respiter. Det er en kinesisk gymnastikk for vekttap, basert på denne regelen. Hver morgen tar det bare 4 minutter å utføre en hvilken som helst kraftøvelse (for trykk, push-ups, knebøy osv.) I slike intervaller: 20 sekunder for å utføre aktivt - 10 sekunder å hvile. En slik kort opplæring vil starte metabolisme og effektivt bekjempe fettavsetninger.
Kardio for fettforbrenning i hallen
Hvis du vil holde kardio i treningsstudioet, har du flere alternativer. Bruk for eksempel spesialkardioutstyr, som allerede har et passende program. Eller å gjennomføre intervalltrening: For et minutt å gjøre uten pusterom på hver simulator, omgå dem alle konsekvent. Dette er ikke veldig praktisk i de dager da hallen er overfylt, men på hverdager er det veldig enkelt. Denne treningen kalles også "sirkulær". Med erfaring kan du passere til og med 2-3 runder på rad, og hvis det ikke er nok simulatorer i hallen, bør det gjøres akkurat slik.
Pre og post cardio ernæring
For en time 2 timer før en så intens belastning er det verdt å ikke spise. Det er best å drikke en kopp fersk kaffe, tilberedt uten sukker og krem, 15 minutter før treningen. Den har fettforbrenningsegenskaper og vil tillate lenger "ikke gå tom".
Etter trening er det verdt å drikke rikelig med vann, spesielt tin og ikke ha ytterligere 1,5 - 2 timer. Denne tilnærmingen skaper kroppen å splitte fettet som du allerede har akkumulert, og ikke den som kommer med mat. Hvis du velger strømalternativet, da for restaurering av musklene, skal resten av dagen fokusere på proteinmatvarer - biff, kyllingbryst, meieriprodukter (fettfri). For en siderett til kjøtt - bare ikke stivelsesholdige grønnsaker (noen kål, agurker, tomater, salat, aubergine, courgette).
Til kardio brakte du et raskere resultat, gi opp søtt, fett, stekt og blomstrende. Alle produktene i denne serien tetter stoffskiftet og bidrar til veksten av fettavsetninger, så i navnet raskt vekttap blir vant til livet uten dem. Og hvis du ikke kommer tilbake til dem senere, vil dette garantere opprettholdelsen av resultatet.