Meny for å miste vekt for hver dag

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, er det enklest å lage en meny på forhånd og følge den tydelig. I andre tilfeller er overbærenhet mulig på grunn av det faktum at "rett" produktene bare ikke var til stede. Vi ser på slankingsmenyen for hver dag, basert på prinsippene om riktig ernæring . Du kan holde deg til en slik diett på ubestemt tid, til du når målet ditt.

Prinsipper for menyen for en dag for å miste vekt

Så la oss se på prinsippene som utgjør diettmenyen for hver dag for vekttap, slik at du kan lage dine egne tilpasninger eller lage en diett for deg selv når det foreslåtte alternativet får deg kjedelig.

1. På dagen er det nødvendig å drikke minst 1,5 liter vann. Ta regelen med å ta et glass vann før måltider og 1-2 glass mellom måltidene. Dette er en viktig regel som gjør at du effektivt kan spre stoffskiftet og miste vekten mer, mens du ikke har svakhet og dårlig helse.
2. Til frokost anbefales det å ta proteiner (kyllingost, egg, kjøtt) eller komplekse karbohydrater (grøt, men ikke rask matlaging). Som en siste utvei vil smørbrød fra kornbrød med ost også nærme seg.
3. En hvilken som helst snack er frukt, meieriprodukter eller bare et glass vann / te med sitron uten sukker.
4. Til lunsj er det best å ha suppe, men lite fett. Hvis du er sulten, har du råd til en annen tallerken - frokostblanding eller grønnsak garnering og magert kjøtt.
5. Supper bør være enten veldig lett eller protein, avhengig av hvor sulten du er. Et utmerket alternativ - en fettfattig fisk eller en fugl med garnering av frisk eller tilberedt uten smør eller fettgrønnsaker.
6. Før du går til sengs, kan du ta et glass med fettfattig sur-melkdrink.

Ved å bruke de samme prinsippene, men eliminere proteinkomponenten, kan du lage en fastmeny for hver dag for vekttap. Hvis du nektet kjøtt, inkluderer hver dag soya, bønner, erter, nøtter og andre vegetabilske kilder til protein i kosten.

Meny for å miste vekt for hver dag

For at du skal ha et landemerke, vil vi vurdere en enkel meny for å miste vekt hver dag i flere varianter. Dette vil gjøre det mulig å tydelig se hvordan prinsippene for riktig ernæring i dietten blir implementert. Vi vil ikke inkludere linjen "ta vann", da du må bestemme hvordan det er mer praktisk å drikke 6 glass vann per dag - når og i hvilke deler.

Alternativ 1

1. Frokost: havregryn med et halvt eple, te uten sukker.
2. Lunsj: en servering av agurksalat, kål suppe.
3. Ettermiddagsmat: et glass yoghurt.
4. Middag: pollack, bakt med løk og tomater, med garnering av grønne bønner.
5. En time før søvn: et glass av varenets.

Alternativ 2

1. Frokost: bokhvete, stuet med løk og gulrøtter, te uten sukker.
2. Lunsj: Vinaigrette, lys suppe med purre.
3. Ettermiddagsmat: En halv pakke fettfri hytteost med litt yoghurt.
4. Supper: kyllingbryst, stuvet med courgette eller courgette.
5. En time før søvn: te med melk uten sukker.

Alternativ 3

1. Frokost: hytteost med tørkede aprikoser og tilsetning av kefir, te uten sukker.
2. Lunsj: Bokhvete, stuvet med sopp og grønnsaker.
3. Ettermiddagsmat: eple, et glass vann med sitron.
4. Middag: Biffgryte med brokkoli, te uten sukker.
5. En time før søvn: et glass ryazhenka.

Alternativ 4

1. Frokost: Et par kokte egg, te uten sukker.
2. Lunsj: salat fra Peking kål , borsch.
3. Ettermiddagsmat: oransje.
4. Middag: blekksprut med stewed kål.
5. En time før søvn: et glass naturlig yoghurt.

Alternativ 5

1. Frokost: En sandwich med frokostblandingbrød og fettfattig ost med urter, te.
2. Lunsj: Pilaf med brun ris og kylling, te.
3. Snack: yoghurt.
4. Middag: et stykke grillet kylling med garnering av friske grønnsaker.
5. En time før søvn: et glass forkrøllet melk.

Ved å bruke en omtrentlig meny for en dag for å miste vekt, kan du utvikle dine egne muligheter for enkel og riktig ernæring. Kontroller størrelsen på deler - de må nødvendigvis være små i størrelse.