Styrketrening innebærer bruk av vekt, det vil si at kroppen vil motta høy belastning, så det er viktig å vite hvordan man strekker musklene før trening. Hvis du hopper over dette elementet, kan du få alvorlige skader. Det er flere forskjellige øvelser som bidrar til å forberede seg til økt stress.
Hva gir oppvarming før styrketreningen?
Å gjøre enkle øvelser? Du kan forberede ledd og muskler, og gjør ligamentene mer elastiske. I tillegg forbedrer nervesystemet aktiviteten, pulsen stiger, karene ekspanderer, generelt forbereder kroppen seg på økt arbeid. Dette reduserer ikke bare risikoen for skade, men øker også effektiviteten av trening. Etter oppvarming bør pulsen øke til 95-110 slag per minutt.
Hvordan lage oppvarming før trening?
For å varme opp musklene trenger ikke å bruke mye tid, bare 15 minutter. Allokere en generell og spesiell oppvarming. I det første tilfellet brukes en aerob last vanligvis, for eksempel kjører på stedet og hoppetauet. Denne kategorien inneholder andre øvelser: rotasjonsbevegelser av hender, bakker, svinger, etc. En spesiell oppvarming innebærer å utføre øvelser med lav vekt for å forberede seg til en mer alvorlig belastning. For styrketrening anbefales det å varme opp raskt og kraftig, noe som gjør fellesvæsken mer tett, noe som igjen vil øke stabiliteten til leddene når løftene skales.
Et eksempel på hvordan du kan varme opp før du trener i treningsstudioet:
- Start løper fra løp på stedet i 5 minutter.
- Vi passerer til oppvarming av leddene, som det er nødvendig å lage sirkulære bevegelser i forskjellige retninger. Start med hodet og fall til føttene. Det er nok å gjøre 10 bevegelser i hver retning.
En effektiv oppvarming før treningen bør nødvendigvis omfatte oppvarming av musklene. Du kan utføre helling i forskjellige retninger, svingende bein, knebøy og mini-massasje er også mulig. - Den obligatoriske delen av oppvarming er en liten strekk, som ikke bare forbereder musklene, men vil også forhindre utseende av smerte. Det er viktig å gjøre alt jevnt, uten jerks og ikke overdrive det.
- For å fullføre oppvarmingen kan du utføre øvelser med litt vekt.
Velg selv de mest egnede øvelsene du virkelig liker å utføre. Husk at du ikke bør bruke mye arbeid, fordi det bare er en forberedende fase.