På kvelden til strandsesongen forsøker hver jente og kvinne å maksimere sin figur i rekkefølge. Men ofte er det situasjoner som brystet virker fremdeles ganske lite, selv med en god figur. Likevel er det effektive øvelser for å styrke brystet.
Øvelser for å styrke pectoral muskler
Hvis du går til et treningsstudio eller et treningssenter, vil treneren hjelpe deg med å hente opp øvelser for å styrke brystet. Men hvilke øvelser kan du selv styrke hjemmefra?
Det viktigste er å øve regelmessig og systematisk, for ikke å gi deg selv tilbakemeldinger, og da kan du stole på et godt resultat. Så, øvelsene:
- For den første øvelsen trenger du ikke annet enn en vanlig vegg. Ansikt henne, rett ryggen din. Trykk på veggen med hendene, som om du vil flytte den, men sørg for at ryggen er flatt. Det er i dette tilfellet at pectoral musklene vil fungere. Gjør tre sett med to minutter, senk deretter skuldrene og lene ryggen mot veggen. Begynn å trykke på ryggen mot veggen. Følg de tre tilnærmingene i tretti sekunder.
- Den andre øvelsen: push-ups. Gjør minst fem push-ups. Hvis det er vanskelig - trykk ut mens du knelder. En av de enkleste typer push-ups - fra en avføring eller stol. Deretter klemmer du fra gulvet og hviler på føttene på avføringen. Trykk også, legg hendene litt bredere enn skuldrene dine, og etter fem push-ups, legg hendene dine sammen under brystet.
- Lene ryggen mot veggen. Sett hendene i låsen foran deg. Trykk palmer mot hverandre, teller til 10. Resten, teller til 4. Gjør fire til fem tilnærminger. Prøv å spenne brystmusklene, ikke hendene.
Til slutt, lag en liten strekk for armene og for brystmusklene. Dette vil hjelpe til med å slappe av musklene etter jobb og fikse resultatet. Husk, for å styrke brystet, bør øvelsen gjentas regelmessig. Bare i dette tilfellet vil resultatet bli merkbart.