Mange legger merke til at i løpet av slanking hender fortsatt forbli stygg med saggy hud. Saken er at denne delen av kroppen trenger en egen belastning, så det er nødvendig å utføre et sett med øvelser for hendene for kvinner. Mange tror at slike øvelser vil gjøre overkroppen maskulin, men dette er ikke slik, fordi du trenger å gjøre det med mye vekt og bruke sportsnæring. Presenterte øvelser vil bidra til å redusere mengden av subkutan fett og styrke muskelmassen. Takket være trening kan du få en proporsjonal kropp som et resultat.
Effektive øvelser for hendene hjemme
Det er øvelser som utføres med egen vekt, for eksempel push-ups, og for mer effektiv trening er det verdt å bruke ekstra last-håndkledder. Hvis det ikke finnes slike inventar hjemme, bruk vanlig plastflasker fylt med vann eller sand. Gjør det 2-3 ganger i uken, gjenta øvelsene i 2-3 tilnærminger, gjør 12-15 ganger. Du kan opprette et eget kompleks eller ta øvelser for hendene i din grunnleggende treningsøkt. Du må starte med en oppvarming for å varme opp kroppen og øke effektiviteten til hovedkomplekset. I dette tilfellet kan du huske øvelsene fra skoleprogrammet, for eksempel en annen rotasjon av hendene, "Mill", hopper med mahami, etc. Varigheten på oppvarmingen - 10-15 minutter. For å fullføre treningen er en forlengelse.
De beste øvelsene for hendene:
- Push-ups fra veggen . Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen fra gulvet, er dette alternativet egnet. Pushups gir en belastning på armene, brystet og skuldrene. IP-stativ nær veggen, stepping bort fra den. Hvile i det med hendene, hold albuene nær stammen. Oppgaven - utånding, begynner å bøye armene i albuene, lede kroppen til veggen. Inhalere, gå tilbake til FE. Det er viktig å holde ryggen rett hele tiden.
- Håndkultivering . Denne øvelsen for hendene er ideell for hjemmet, siden det bare er behov for dumbbells for det. For å få en dobbel fordel, foreslår vi at føttene blir hevet, og dette vil føre til at pressen er i spenning. IP - Sitt på ryggen, bøy beina for å få riktig vinkel. Hold hendene sammen over brystet, og fortynn dem deretter til sidene, mens de skal være litt bøyd i albuene. For å røre et gulv håndkler bør ikke, som vil tillate å holde stress. Deretter utfører blandingen ved å returnere til IP.
- Støtdempere til haken . Dette er en effektiv øvelse for hendene, eller rettere for triceps. IP - stå opp, holder håndkler i hendene dine. Oppgaven - trekk dumbbells til haken, peker albuene opp. Det er viktig å løfte skuldrene og albuene, mens håndflatene skal være nederst.
- Omvendt push-ups . Denne øvelsen for hendene hjemme kan utføres fra gulvet, og ved å fokusere på høyden kan du for eksempel bruke en stol. IP - sitt på gulvet, ta hendene tilbake, pek fingrene til kroppen. Løft saken og hold hendene rett. Oppgaven - bøy armene dine, senke baken, men de bør ikke røre gulvet. Deretter går du tilbake til IP.
- Forlengelse av armer med dumbbells . Denne øvelsen gir en god belastning på triceps . IP - stå opp, holder en hantel over hodet ditt. Hendene skal være litt bøyd i albuene. Oppgave - utfør fleksjon og forlengelse i albuer, men de må være stasjonære, det vil si, ikke bevege seg i forskjellige retninger. Underarmene på tidspunktet for hele øvelsen skal være i posisjon vinkelrett på gulvet.
Til slutt vil jeg si at det er viktig å kombinere vanlig trening med riktig ernæring, ellers bør du ikke forvente et godt resultat.