Til alles overraskelse er prinsippet om trening for menn og kvinner ikke mye forskjellig. Og begge trenger kardio for vekttap, og vekting - for et sett med muskelmasse. Men det er bare en nyanse, som med et lignende program i treningsstudioet gir dem mulighet til å oppnå dramatisk forskjellige effekter - hormoner . Den mannlige kroppen reagerer godt på styrkeøvelser, noe som resulterer i en maskulin lindring. Og den kvinnelige kroppen under påvirkning av det riktige programmet for treningsstudioet, skarper bare sine raffinerte konturer.
Kvinne trening i treningsstudioet
Den vanligste stereotypen, på grunn av hvilken kvinner panikk frykter å gå over terskelen til treningsstudioet - er den inntrappte oppfatning at trening med vekter vil gjøre dem "modige" i den mest direkte forstanden av ordet. Men faktisk er det ikke noe program for treningsstudioet for jenter som kan gi slike resultater uten ekstra inntak av anabole legemidler og spesielle kosttilskudd.
Det ideelle kvinners program for et slankemassasje bør omfatte:
- 10 minutters oppvarming;
- oppvarming av alle muskler og ledd for å beskytte mot skader;
- Øvelser for pressen bør inkluderes i kvinners program for treningsstudioet ikke mer enn tre ganger i uken;
- etter hver trening må du gjøre en hekke og strekke for å forbedre fleksibiliteten og blodsirkulasjonen i musklene, noe som vil spare deg for etter trening syndrom neste dag.
øvelser
- Elliptisk trener - vi oppvarmer kroppen, vi øker pulsen. Vi varmes opp på en ellipsoid, eller helst på en hjertebane. Oppvarming varer 10 minutter. Arbeid på ellipsoiden er gjort på bekostning av kroppsvekten til treneren - det er nødvendig å trykke på pedaler, som følge av at bevegelse oppstår. Samtidig fungerer hendene også. På elliptiske simulatoren er det en mulighet til å øke motstanden, og belastningen på alle muskelgrupper vil øke.
- Abdominal press - løfter kroppen på en horisontal benk. Først og fremst jobber de øvre musklene i pressen her. Hold hendene bak hodet, albuene ser til sidene, og øker utandningen, på retur til FE - pusten. Vi utfører 15-20 gjentakelser.
- Bena er hevet i skruen. I den opprinnelige posisjonen av beina er strukket vertikalt, oppover trekker vi beina til brystet, bøyer dem i knærne. I denne øvelsen er musklene i underpressen involvert. Når vi løfter, puster vi ut.
- Ben trening - angrep med dumbbells. En av de mest effektive øvelsene for muskler i bena og baken. Startposisjonen er en bred holdning, venstre ben foran, rett bak, hviler på tåen. I dyppede hender håndverk. Ved utånding, bøy frembenet og senk bakbenet til gulvet. Ved innånding - forbenet er rettet, bakbenet er avslappet. Hovedaspektet - kneet på fremre beinet bør ikke stikke ut fra tåen, da dette kan føre til skade. Knæret på bakbenet berører knapt gulvet, og vekten, hele styrken i øvelsen, skal rettes mot hælen på forbenet, som om det vil, å trykke det inn i gulvet. Det er nødvendig å lage 3 sett med 20 reps per bein.
- Deadlift er en annen øvelse for musklene i bena og ryggen. Bena er litt bøyd, bekkenet er trukket tilbake, ryggen er jevn. Nakken i nedre hendene, på hofter. Vi gjør en skråning med en rett bak, hendene med en griffon faller under knærne - puster ut. Vi kommer tilbake til IP etter inspirasjon. Baren skal bevege seg langs bena, føttene i et smalt rekk, hælene kommer ikke av gulvet. Spenningen bør følges først og fremst på baksiden av lårene.
- Benbøyning på simulatoren som ligger på magen - baksiden av låret er isolert. I intet tilfelle kan du rive hofter på overflaten av benken.
- Videre, uten pause for hvile, utfører vi hyperextensjon i supernettet. I øvelsen er hamstringene, gluteal muskler og nedre ryggmuskler involvert. Bena under treningen må være rett, med kroppen løfte vi puster, spenning og forkorte gluteal muskler.
- Tredemølle er en hitch i 10 minutter. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør hitchen være en fortsettelse av treningen, men med en kardioklone og vare i 40 minutter eller enda en time, og deretter alle de samme 5-15 minutter med hitching for utvinning.