Den indre overflaten av låret er en av de beryktede "problem" sonene på kroppens kropp. Grunnen til at det er så vanlig å kalle det ene er at disse musklene, desverre, ikke virker i hverdagen, så de involverer ikke annet enn spesielle øvelser for lårets indre overflate.
Til alle andre på dette stedet er huden spesielt tynn. Så blir det også et favorittsted for cellulitt. De skakete, ikke-bearbeidede hofter, pluss appelsinskallet dekker dem, sammen gir et fantastisk inntrykk av å se på deg selv i speilet.
Hvordan å svinge hoftene riktig?
Det enkleste svaret er å stramme lårets indre overflate - det er en sving. Styrkeøvelser (knep, rides, benheiser osv.) Her, selvfølgelig, er i spissen. Men du kan ofte se jenter med for mye oppblåste ben, som, hvis de tidligere var problematiske, nå bare blir fete. Enten fra overflod av muskler, eller fra fett - og mest sannsynlig fra begge deler. Isolerte treninger på lårets indre overflate er atypiske for vår menneskelige natur. Pumpe muskler, fett forblir uberørt, og for å bli kvitt det krever det en gammel, som en verden, gymnastikk for lårets indre overflate med kardioforspenning.
Denne gruppen av muskler kalles "medial" av den vitenskapelige, og muskelen vi snakker om er inkludert i denne gruppen og kalles den store adductor-muskelen i låret. Drivmuskulaturene sørger for reduksjon og fortynning av beina (på dette prinsippet er simulatorene for den indre overflaten av låret også basert) bøyning i bekkenet, svinger, gir også stabilitet. Den sistnevnte kvaliteten er aktivt brukt i kampsport, siden det er veldig viktig at begrepet stabilitet og "rotfestet" holdning er viktig. I kampsport er denne delen av kroppen derfor meget godt utviklet.
øvelser
Vi vil demonstrere et komplett kompleks for å styrke lårets indre overflate og alt som kreves av deg, er regelmessig trening.
- Oppvarming - kjører på stedet.
- Vi legger oss ned på gulvet, på siden er det venstre benet strukket ut, den rette er halvbøyet. Vi hviler på venstre underarm og høyre hånd. Nesene trekkes på seg selv, vi løfter underbenet. Magen er spent, trening er treg, pusten er jevn. Vi utfører 15 til 20 ganger per bein.
- FE - på siden, strukket bena. Løft oppoverbeinet og fest det. Underbenet utfører løfter og "får" til overbenet. Vi utfører 15 til 20 ganger per bein.
- IP er den samme. Vi løfter øvre ben opp, lavere vi gjør oppstigningene, begge føttene blir samlet sammen til midten. Vi utfører 15 til 20 ganger per bein.
- Vi legger oss på baksiden, hender rett under baken, hodet renner av gulvet. Bena er avskåret fra gulvet med 30 cm, vi utfører saks.
- Bena løftes vertikalt i riktig vinkel, kroppen ligger på gulvet. Vi reduserer og vi avler bena. Bena er rette, og sokkene er stramme, pressen er anstrengt. Vi utfører 15 - 20 ganger.
- Benene i rette vinkler, utfør en "saks" med en liten amplitude, uten å spre bena mye.
- Vi utfører igjen.
- Vi tar ballen eller rullet opp et håndkle, vi legger mellom knær og knebøy, klemmer ballen med hofter. Når vi hakker, kompliserer vi oppgaven ved å løfte hendene på knebøyet.
Så før dette komplekset er det nødvendig å utføre en oppvarmingsperiode på 15 minutter. Dette kan kjøre på stedet, sykle, hoppe eller pre-trening, før hip øvelser. Faktum er at muskler i lårets indre overflate er svært dårlig utviklet, noe som betyr at du ved et uhell kan ta med deg selv og strekke seg. Etter trening utfører vi komplekset for strekking. Hvis du ikke gjør det, vil du snart få "tykk" pumpet og avrundet (i verste betydning for ordet) hofter. Stretching strekker musklene og gjør beina tynne og feminine.
Og over komplekset for hoftene må du jobbe minst tre ganger i uka.