Magen er en av de mest problemfrie sonene på jenters kropp, så emnet for å pumpe pressen hjemme er populært. For trening å være effektiv, er det nødvendig å håndtere alle reglene, og viktigst, å kjenne teknikken for å gjøre øvelser. Husk at det er viktig ikke bare å pumpe pressen, men også å spise riktig, fordi uten dette vil det ikke være mulig å oppnå resultatet.
Hvordan pumpe en trykk hjemme til en jente?
Pressens muskler gjenoppretter raskere enn alle, så det er tillatt hver dag, og hvis du vil at du kan svinge pressen og et par ganger om dagen. Varigheten av treningen er minst 20 minutter. Et sett med øvelser for trykket hjemme burde nødvendigvis gi en belastning på øvre, nedre og laterale muskler. I dette tilfellet vil pressen utvikles jevnt.
Programmet for trykket hjemme skal utvikles under hensyn til alle eksisterende regler:
- Start trening er bare etter en time etter å ha spist. Det er viktig at magen er tom, for når du utfører øvelser på pressen, presses orgelet, og det kan være kvalme, halsbrann eller kolikk. Ved ubehag bør treningen stoppes. Etter at økten ikke er anbefalt å spise i to timer.
- Det starter med en oppvarming, som unngår å få skader, og det forbedrer også effektiviteten av treningen. Det er best å gi preferanse til kardio. Opplæringen skal ende med en hitch.
- Utfør hver øvelse er 15-20 ganger, og gjør 3 tilnærminger, mellom hvilke en kort hvile er tillatt.
- For å få resultater, er det viktig å være oppmerksom på pusten . Utånding skal gjøres ved maksimal belastning og innånding ved avslapning.
Nå kan du fortsette til øvelser, som i dag er det ganske mye, så la oss fokusere på de mest effektive av dem.
De beste øvelsene til pressen hjemme:
- Vridning av føttene gir en belastning på musklene i underpressen. Plasser deg på ryggen og grip hendene, for eksempel på bena på et bord eller en sofa. Løft beina litt bøyd på knærne, og når de kommer i riktig vinkel med gulvet, må du heve bekkenet og rette beina opp.
- For å laste ned både nedre og øvre press, gjør følgende øvelse: Sitt på ryggen og løft opp dine rette ben, slik at de er vinkelrett på gulvet. Hendene skal også heves slik at de er parallelle med bena. Du kan ta en dumbbell for å øke lasten. Oppgaveens oppgave er å nå ut til føttene ved å heve kroppens overdel.
- Raskt pumpe opp trykket hjemme til en jente uten å jobbe ut skrå muskler vil ikke fungere, fordi slike øvelser lar deg fjerne stygge, hengende sider. Gode resultater er gitt av øvelsen "russisk vri". Sitt på gulvet, bøy knærne. Øvre del av kroppen skal avbøyes slik at den danner et brev med lårlinjen. Det er viktig å finne en stabil posisjon. Hendene strekker seg fremover, folder håndflatene sammen, eller ta dem en hantel eller pannekake fra baren. Utandring snu kroppen i en retning mens du holder hendene parallelt med gulvet. Etter å ha festet posisjonen, vri i den andre retningen.
- Godt belastet treningsbøyle. Legg vekten på å ligge, mens armene skal bøyes i albuene, lene på underarmene. Kroppen må danne en rett linje. Det er viktig å holde pressen hele tiden i spenning. Hold den statiske posisjonen i minst et halvt minutt. Hev ett ben for å øke lasten.