Hvor riktig å hoppe på et hoppe?

Spørsmålet om hvordan man hopper riktig på et tau blir vanligvis bare spurt av de som av en eller annen grunn ikke behersket denne fascinerende aktiviteten i barndommen, når alt er intuitivt forstått, og det er veldig enkelt å lære noe.

Klasser på tauet: velg en "simulator"

Ved å velge et tau er det bare noen få enkle anbefalinger som er viktige å observere. Å hoppe var praktisk:

1. Lengden på tauet skal passe deg perfekt. Stå i midten av tauet, ta håndtakene i håndflaten og nærmer kroppen. Hvis endene av tauet på armhulenivået - dette er et ideelt alternativ.
2. Tauets tykkelse skal være ca 0,8 - 0,9 cm, det bør ikke være for lett - det er ubeleilig.
3. Hoppetau med en hoppeteller, eller et mer sofistikert tau med kaloriteller - perfekt motiverer nye prestasjoner og hjemmeposter.

Klasser med et tau vil være veldig behagelig og ønskelig, hvis du har gjort det riktige valget.

Hvor mye trenger du å hoppe på et tau?

Hvis hoppetauet bruker deg til vekttap, er det best å hoppe to ganger hver dag i 15 minutter. Hvis tauet er veien for å bare ta kroppen i tone, kan du hoppe i 5-7 minutter om dagen på to måter.

Hvordan lære å hoppe på et tau?

Hvis du ikke vet hvordan du skal hoppe på et tau, skynder vi deg for å tilfredsstille deg - det er veldig enkelt. Du kan mestre en av de to hovedstilene:

1. Hopping på to ben. Ta tauhåndtaket i hendene, gå over midten av tauet og la det ligge bak deg. Nå bøy hendene i albuene og kast tauet over. Når hun er foran føttene, hopp over den. For å stå opp er det bare nødvendig på fingrene ben, men ikke i det hele tatt foten! Gjenta i 7-15 minutter avhengig av målene.
2. Hoppe med bytte av ben. Utfør hopper på samme måte, men bære føttene en etter en, med hvert hopphopping fra det ene ben til det andre. Her vil du også alltid stå på tærne. For noen mennesker synes denne stilen enklere enn den forrige, til noen er det vanskeligere. Prøv å finne ut det!

Det er alt trening! I hvor riktig å hoppe på et hoppe er det ingen vanskeligheter. Det er viktig å lære å utvikle tempoet: du bør få 1,5-2 hopp per sekund, som er 90-120 hopp per minutt eller 45-60 hopp i 30 sekunder. Dette er det mest optimale tempoet som får kroppen til å bevege seg og fungere skikkelig, og også effektivt forbrenne kalorier og lagrede fettavsetninger.