Hensikten med mannlig beundring var og forblir vakker, stramt skinker . Det er verdt å ha for eksempel å være på stranden, den heldige kvinnen samler hundrevis av beundrende mannlige og misunnelige kvinnelige synspunkter.
I løpet av vårmåneden overgår trenerklubber med representanter for svakere kjønn, som plager instruktører med det samme spørsmålet om hvor lenge det er mulig å pumpe skinkene eller hvordan å pumpe skinkene minst en måned før den ønskede effekten oppstår. En god trener skal forstyrre deg, dessverre i en måned, selv med intensiv trening, er det umulig å pumpe opp baken, dette vil ta flere måneder med hard og vanlig trening, men du vil legge merke til de første endringene i 4-5 uker. Så hvis du vil overraske alle stramte røv neste sommer, så begynn å utføre enkle øvelser nå. Og ikke prøv å lære å raskt pumpe opp baken, og gjør deg klar for et langt arbeid på kroppen din. Forresten, ikke glem at halvparten av suksessen avhenger av ernæringen din, så undersøk diett og eliminere alle skadelige matvarer.
Effektive øvelser for baken
- Hekke Stå opp rett, hodet ut i taket, senk skuldrene ned, beina spredes litt bredere enn på skulderbredden. Senk sakte ned til parallell med gulvet, trekk bekkenet litt tilbake, hold i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 20-25 gjentakelser. Under øvelsen må du sørge for at knærne ikke går fremover for tærne, og vinkelen i beina er ikke mindre enn 90 °, ellers vil belastningen på knæleddet gå.
- Løft foten opp . Gå ned på knærne og rette armer (vekt på knærne). Høyre ben, bøyd i kneet i en vinkel på 90 °, løft sakte opp til parallell med gulvet, hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 20-25 ganger på hvert ben. Under treningen må du sørge for at du ikke bøyer i lumbalområdet.
- Løfter bekkenet oppover . Ligg på gulvet, legg føttene på skulderbredden, hendene langs kofferten. Løft bøylen langsomt så høyt som mulig, og spenne baken, hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20-30 repetisjoner. Under treningen må du sørge for at skulderbladene alltid presses mot gulvet.
Regelmessig utfører disse enkle øvelsene , du kan forberede kroppen din til mer seriøs trening og få de første resultatene. Ikke glem at skjønnhet krever mye tid og krefter. Vær engasjert, spis riktig og nyt deg på resultatene!