Dumbbell sittende sittende - den riktige teknikken for å utføre

For den jevne utviklingen av kroppen er det nødvendig å trene alle muskelgruppene. Dumbbell sittende dumbbell er en tilgjengelig øvelse, relatert til grunnleggende, for effektiv trening av muskler i skuldrene. Det finnes flere varianter av presser med sine egne egenskaper ved kjøringen.

Dumbbell sittende press - hvilke muskler jobber?

Profesjonelle idrettsutøvere og trenere anser denne grunnleggende øvelsen til en utmerket belastning for alle tre bjelker av deltas. Frontbjelkene mottar den største belastningen, og så er de mediene koblet sammen, og den bakre delen er lastet litt. I tillegg utvikler dumbbell benkpressøvelsen en trapezoid, triceps, håndleddfleksorer, rygg og bryst.

Dumbbell benkpress sitte teknikk

Det finnes flere funksjoner som gjelder ytelsen til alle typer øvelser:

1. Dumbbell press sitte på benken bør gjøres uten stopp, både på bunnen og på toppen. På grunn av dette vil det være mulig å konsentrere belastningen på deltoidmusklene. Ikke rykk, sørg for at bevegelsene er glatte.
2. Mens du trener, er det viktig å kontrollere at dumbbellene beveger seg langs en bestemt bane og ikke beveger seg til sidene.
3. Å utføre et trykk på håndkler i sitteposisjonen, trenger ikke å jage mye vekt enn mange nybegynnere gjør. Ved bruk av overdreven belastning oppstår forskyvningen og deltoidmusklene mottar ikke riktig oppmerksomhet. I tillegg øker risikoen for skade. Velg dumbbells slik at du kan gjøre 8-12 reps med den perfekte teknikken.
4. For å trene musklene godt, gjenta øvelsen i 3-4 sett med små pauser mellom dem.

Arnolds håndledd sitter med håndkler

En kjent kroppsbygger, skuespiller og guvernør Schwarzenegger har utviklet sin egen øvelse, som etter hans mening virker best på muskler i skuldrene. Dumbbell press sitter på skuldrene gjør på disse stadiene:

1. Sitt på benken med ryggen, noe som er viktig for å redusere byrden på ryggen. Ta skjellene, bøy armene dine og press armbøyene mot kroppen din. Palmer skal rettes til seg selv.
2. Utånding, klem dumbbells over ditt hode, og under dette bør du rotere 180 °. Som et resultat vil palmer av endepunktet se bort fra seg selv.
3. Mens du inhalerer, ta utgangspunkt i startposisjonen ved å returnere dumbbells til deres opprinnelige posisjon.

Fransk benkpress med dumbbells

Treningen som presenteres, refererer til isoleringen, og det bidrar til å utvikle muskler i skuldre og triceps. Fransk benkpress med to hender på en dumbbell mens du sitter, følg instruksjonene nedenfor:

1. Som i forrige øvelse, bør du trene på benken med ryggen. For øvelsen blir en dumbbell tatt og holdes på armene som er utstrakt over hodet. Slik holder du det, se figuren. Det er viktig at håndflatene vender oppover.
2. Å utføre en benkpress av håndkler, er det viktig å holde skulderen i nærheten av hodet i stasjonær tilstand. Inhalering, senk hodet av hodet og spor det langs en halvcirkelformet bane til berøring av underarmen.
3. Exhaling, rett armer, og derved returnere dumbbell til sin opprinnelige posisjon.

Army benk presse sitte med dumbbells

Dette alternativet betraktes som klassisk, og takket være bruken av dumbbells kan du tvinge musklene til å krympe mer. Trykk dumbbell over hodet ditt mens du gjør følgende passasjer:

1. Plasser deg på en benk med en bakside, tett trykk på nedre rygg. Hold dumbbells litt over skuldrene dine, bøy albuene dine. Palmer skal se fremover.
2. Mens du inhalerer, utfør en press, løft dumbbells over hodet ditt, mens du holder skuldrene stasjonære. Ikke rett rettene dine, for ikke å skifte lasten.
3. Senk deretter prosjektilene til startposisjonen. Du kan utføre alternative benkpresshåndtakere som sitter, det vil si først og deretter den andre.