Ikke mange jenter kan naturligvis skryte av smale og vakre ben, så for å oppnå de ønskede skjemaene må du jobbe hardt. For dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet , da det er nok å forstå hvordan en jente skal rote bena hjemme. Det er effektive øvelser som ikke krever bruk av komplekse installasjoner og kraftig utstyr. Det bør tas i betraktning at resultatet er en integrert tilnærming som inkluderer ikke bare sport, men også riktig ernæring.
Hvordan kan en jente pumpe hennes føtter hjemme?
La oss starte med utarbeidelse av menyen, siden vekttap og muskelvekst er mer avhengig av ernæring. Først av alt er det nødvendig å forlate det søte, mel og fett. Produkter som inneholder enkle karbohydrater er de viktigste fiender i figuren. Det er viktig å spise mye protein mat, så den daglige prisen er 80 g, og dette er 150 g kjøtt eller fisk og 200 g hytteost. Inkluder også på menyen en del av havremel, grønnsaksalat kledd med olivenolje og frukt i stedet for søtt.
Snakker om hvordan du sparker en jente hjemme, begynner med en aerob last. De er viktige for tap av overskytende kalorier og for å bli kvitt cellulitt. Til dette formål er det sykling, løping, svømming, hopping og trening på spesielle simulatorer. For å trene musklene trenger du kraftbelastning, men det anbefales ikke å øve mer enn to ganger i uken, fordi det er viktig å gi kroppen tid til å gjenopprette. For de som er interessert i å svinge føttene hjemme, er det verdt å gi råd om behovet for å bruke ekstra vekt, for eksempel dumbbells eller barbells. Det skal sies at lasten skal øke gradvis, og dette gjelder både ekstra vekt og antall repetisjoner. Hver øvelse skal gjentas i tre sett, gjør 10-25 gjentakelser.
Slik pumpes du opp beina dine hjemme:
- Squats med et hopp. Squats er den grunnleggende øvelsen som gir deg gode resultater. Stå opp rett og utfør et knep, slipp ned før en vinkel dannes i knærne. På bekostning av å presse bena og flere svingende hender, utfør et hopp, og etter landing, sett deg ned igjen. For å øke belastningen, bruk vekt på føttene eller ta håndleder.
- Zaprygivaniya på plattformen. Først må du bestemme plattformen, for eksempel, det kan være en benk hvis høyde skal være ca 10 cm under kneet. Det er viktig at plattformen er stabil. Stå ca 30-40 cm fra den, og hopp deretter med styrken på beina og baken. Når treningen vil fungere bra, plukk opp håndleder.
- Fallen. Når du snakker om hvordan du skal pumpe føttene hjemme, kan du ikke glemme denne grunnleggende øvelsen, noe som gir en utmerket belastning på hoftene. Stå opp rett og dra opp magen din. Ta et dypt skritt fremover og sett deg ned til en 90 graders vinkel dannes i kneet på forbenet. Gå tilbake til PI og lunge med det andre benet.
- Stig opp til sokkene. For å få beina til å se vakkert ut, må du være oppmerksom på alle musklene, inkludert kalvene. Stå med tærne på en liten høyde, hjemme er det nok og en tykk bok. Hælene må være i luften. Sakte opp og ned på tærne. For å øke lasten, bruk en hantel.
- Mahi. Stå på alle fire, plasser armene under skuldrene og gleder deg. Trekk benet, bøyd på kneet til brystet, bøy i ryggen, og trekk det helt tilbake, rette. Gjør det nødvendige antall repetisjoner og trene det andre benet.