Øvelser for rask vekttap

Benene er forskjellige - selv og ikke helt, tynn og full, og alt dette, uavhengig av kroppens generelle struktur. Men det hyggeligste er at ved hjelp av øvelser for rask vekttap av ben, kan du rette dine lemmer og danne en riktig lettelse.

1. Faller med dumbbells - utfør tre tilnærminger 15-20 ganger. Føtter sammen, hender langs kroppen, tilbake rett. Gjør et bredt skritt fremover, bøy frembenet, og bøy og bøy bena i denne posisjonen.
2. Forlengelse av ben i simulatoren - vi gjør tre tilnærminger 15-20 ganger. Sitt på setet til simulatoren og legg føttene under tverrstangen. Rett beina til grensen til de er helt rettet. Senk bena, bøy dem tilbake slik at føttene er på knærne, slik at musklene strekker seg.
3. Squat med baren - vi utfører tre sett med 15-20 repetisjoner. Dette er den beste treningen for å miste vektben, uten at du ikke vil kunne oppnå vakre ben. Tilnærming baren med baren bør bare etter å ha utført flere tilnærminger tidligere øvelser, når musklene er oppvarmet og tilpasset belastningen, og i begynnelsen tar du ikke engang baren, men bare nakken. Squatting, hold ryggen rett, se framover. Knær stikker ikke ut på tåen, og i den endelige fasen skal skinker og shin lukkes. Stå opp jevnt - pust inn mens du senker, pust ut av stigningen.
4. I komplekset av øvelser for vekttap av bein bør alltid inkludere 20-30 minutter med fettforbrenning på tredemølle.

Program for å bygge muskelmasse

Tynne bein og slanke ben er ikke det samme. For å bygge muskler, bør oppkjøpet av lettelse virke med ekstremt stor vekt i moderat tempo.

1. Halvsidet med baren - 3 sett med 8-10 ganger. For å danne baken, den såkalte "brasilianske rumpa", må du jobbe med en betydelig økning i byrder. For å unngå skader med høy vekt, må du nøye utarbeide teknikken - baken i dette tilfellet skal senkes parallelt med gulvet.
2. Bøyende ben i simulatoren - 3 sett 8-10 ganger. Det er nødvendig å ligge på benken, ta tak i hendene, senk føttene under stativet. Vi bøyer beina, løft sokkelen så høyt som mulig, senk beina til grensen.
3. Oppstigning til tå stående - 3 sett med 10-12 repetisjoner. Denne øvelsen er bare for de tynne beina. I mangel av en spesiell simulator, kan du enkelt utføre den på en plattformplattform med håndleder i hånden din.
4. Trykk bena i simulatoren - 3 sett med 10-12 ganger. Øvelse gjør det mulig å gi en vakker, atletisk form til beina og laster ikke ryggen. Det er nødvendig å okkupere stillingen i treningsapparatet for benkpress, for å hvile føttene på plattformen. Benene skal bøyes på knærne og bringes så nær som mulig på skuldrene. Forleng deretter beina til de er helt rettet.