Øvelser med et hoppetau

Den mest populære øvelsen med et hoppetau er vanlige hopp. Dette er imidlertid ikke den eneste måten du kan bruke denne universelle simulatoren på når du lager en vakker kropp.

Gymnastic hoppetau: Velg den perfekte varianten

For lett tau - ubehagelig, for tung - vanskelig, for lang vil ikke la deg øve, og for kort kan provosere en høst. Hvordan velge riktig hoppetau for gymnastikk og hopp?

Den optimale diameteren av hoveddelen av tauet bør variere innen 0,8-0,9 cm. Det er denne størrelsen som regnes som den mest praktiske og akseptable for sysselsetting. I tillegg til diameteren må du vurdere lengden på tauet. For å bestemme den ideelle størrelsen for deg, stå på midten av tauet med to ben, og ta endene i håndflaten din. Trekk deretter tauet langs kofferten og se på hvilket nivå håndtakene viste seg: hvis i armhulenivå eller litt høyere - det er din størrelse!

Kompleks av øvelser med hoppetau

Vi vil i detalj analysere treningen med et hoppetau, som gjør at du kan trene forskjellige muskelgrupper og strekke hele kroppen helt.

1. Varm opp. Rollen som oppvarming i slik trening kan ganske jogge på stedet i 3-5 minutter.
2. Stretching er en viktig del av treningen. Det bør inneholde elementer for å strekke alle viktige muskelgrupper:

• Lig deg ned på ryggen, løft ditt rette ben, ta foten din med et tau og dra lett foten mot deg. Gjenta for det andre benet;
• Ta tauet med begge hender på en slik måte at håndflatene ligger på skulderbredden. Utfør bevegelser som om du røyker med en årre. Utfør 10-20 ganger for hver side;
• Ligg på ryggen, dra venstre kne til brystet. Hopp over tauet i halvt, lås på henne, ta deg forsiktig og gradvis;
• utfør den klassiske hellingen fremover, strekk hendene dine til gulvet og stå så i 30 sekunder;
• Stå nøyaktig, føttene skulderbredde fra hverandre, ta tauet i begge hender og løft armene over hodet ditt parallelt med hverandre. Utfør skråninger i hver side 5-10 ganger én vei, deretter - i den andre.

Øvelser med et tau kan godt erstatte en full aerob trening. Ikke gå glipp av sjansen for helse og skjønnhet!