Ikke glem at for normal utvikling og vekst i kroppen trenger vi en viss mengde karbohydrater per dag. Men hva å gjøre hvis du bestemmer deg for å gå på en diett og begrense deg til alle slags matvarer som kan føre til fedme. I dette tilfellet er det nødvendig å nøye observere normer av karbohydrater per dag.
Hvor mange karbohydrater om dagen er nødvendig?
Til å begynne med merker vi at ikke alle karbohydrater er like nyttige for mennesker. Så, ernæringseksperter deler alle karbohydrater til enkle og komplekse. Den første kalles også raskt, som taler for seg selv. Disse næringsstoffene absorberes raskt i blodet, mens de har minst ernæringsmessig verdi. Mens sistnevnte absorberes mye lenger, men de positive egenskapene til kroppen gir ikke noe. Det er en tredje type karbohydratfiber. Det trengs hovedsakelig for rengjøring av kroppen.
Ved å berøre spørsmålet om nødvendig mengde karbohydrater per dag, er det verdt å merke seg at bare et minimum er godkjent av ernæringseksperter. En dag bør motta minst 50 gram karbohydrater. Maksimumvolumet er oppnådd ved beregning av 2-3 gram karbohydrater per kg ønsket kroppsvekt. Beregn volumet du mottok i løpet av dagen, kan være på etikettene. For eksempel er det på en pakke søtsaker skrevet at 100 g av produktet inneholder 90 g karbohydrater. Hvis du bare spiser 50 g søtsaker, vil du motta 45 g.
Hvis du vurderer mengden karbohydrater en gruppe trenger per dag, så er det selvfølgelig verdt å vurdere å utelukke enkle karbohydrater fra kostholdet og erstatte dem med komplekse, for eksempel grøt om morgenen. Dette vil gi en belastning av styrke og styrke for trening eller fysisk anstrengelse. Følg den gylne regelen av karbohydrater: Vi spiser frukt til 17.00 og grøt til 14.00. Bare i dette tilfellet vil det spises ikke bli avsatt i ekstra pund.