Mange jenter drømmer om tette og elastiske bryster. Her bør du vite at øvelsene som er utformet for å øke den, ikke endrer volumet på kjertlene. De trekker opp og løfter brystet, på grunn av hva som øker volumet som helhet og det ser finere ut. I denne artikkelen vil vi vurdere i detalj hvordan du kan pumpe brystet hjemme selv.
Hvordan pumpe opp en jente bryst hjemme?
- Varm opp . Før du utfører øvelser, er det viktig å varme opp musklene. For å gjøre dette, vil en kort oppvarming og strekking gjøre. Uten denne tilstanden kan du lett bli skadet. Stretching bør gjøres etter klasser.
- Push-ups fra veggen . Denne øvelsen er veldig effektiv og enkel. Det er nødvendig å stå foran veggen, lene seg mot hendene, og ta bena litt tilbake. Push-up bør gjøres veldig sakte, blir på sokkene. Tre tilnærminger og ti repetisjoner bør gjøres.
- Push-ups fra gulvet . Du må hvile hendene på gulvet, legge palmer litt bredere enn skuldrene dine, og legg bena dine (ikke på skuldrene). Den klassiske øvelsen består av tre tilnærminger for femten eller tjue repetisjoner. Det er viktig å vite at i begynnelsen vil det være vanskelig å vri ut et par ganger, så treneren anbefales å begynne å trene fra knærne og gradvis øke belastningen.
Hvordan pumpe opp en jente bryst med dumbbells?
- Avl av dumbbells . Det er ganske enkelt å pumpe brystet med dumbbells, men siden mange ikke utfører øvelsen på riktig måte, vises ikke resultatene. Det utføres på en stol med en rygg. Elbuer er bøyd og festet til sidene. Ved innånding blir armer skilt til siden, med utandring - de vender tilbake til startposisjonen. Det er viktig å avle dumbbells i moderat tempo. Det er nødvendig å lage tre tilnærminger for femten til tjue repetisjoner.
- Benkpress . Vanligvis utføres øvelsen på en horisontal benk, men det er lov å utføre det på gulvet. Den består av tre tilnærminger og åtte til ti gjentakelser. Pressen utføres med moderat tempo. Hver løft skal festes og sakte senket hender.
Hvordan pumpe opp muskler i brystet hjemme: tillegg
Gjør øvelser to eller tre ganger i uken, men ikke mer. Det er denne mengden last som er den mest optimale. Det er viktig å huske at du ikke kan trene i flere dager. Intervallet mellom øktene bør være minst to til tre dager, fordi musklene trenger tid til å gjenopprette. Eksperter anbefaler å lage en spesiell tidsplan for opplæring og følges nøye.
Amming hjemme er bare mulig med regelmessig og konsistent utførelse. De første resultatene vil bli synlige etter to måneder, og etter tre - oppnås det ønskede målet . Men selv etter denne øvelsen må du utføre fra tid til annen for å holde brystene tonet.