Øvelser for hjertet

Et stort antall mennesker på jorden dør daglig fra kardiovaskulære sykdommer. Folk sluttet å flytte, byttet til fastmat og dømte seg til en rask død. For å forstå hvilke viktige øvelser for hjertet, må vi forstå systemet med blodtilførsel til kroppen.

Hver muskel er et lite hjerte

Vårt sirkulasjonssystem består av hjerte og blodårer, hvorav 20% er store arterier og årer, og 80% er kapillærer. Kapillærer er de minste fartøyene, men de representerer flertallet. Hjertet pumper blod gjennom arteriene, og opp til kapillærene kommer det på bekostning av bevegelse og blodtrykk. Som et resultat, når det er mangel på bevegelse, er kapillærene ikke fullt utstyrt med blod, noe som betyr at næringen av vev forverres, som blir matet av "forsyninger" av de minste fartøyene. I dette tilfellet ser vi at hver muskel er en pumpe - en redusert likhet med hjertet. Hvis muskelen fungerer, får hver celle sin dose av "mat".

øvelser

Øvelser for å styrke hjertet - det er noen form for cardio (det kalles ikke bare cardio), lasten. Og for hjertet er ikke viktig intensitet og varighet. En god cardio er når du svetter fra en trening.

Blant de klassiske typene fysisk aktivitet fra uendelig tid, er de mest nyttige øvelsene for hjertet svømming , løping, sykling og rask gangavstand. I dette tilfellet er det viktig at bevegelsen ikke består av jerks (basketball med skarpe hopp anses for eksempel svært skadelig for hjertet), men fra en jevn og konstant bevegelse i rommet.

Kompleks for hjertet

Vi vil utføre et sett med øvelser for å trene hjertet og samtidig brenne overflødig vekt på kroppen.

1. Vi bøyer knærne våre og utfører pust og utånding i et dynamisk tempo med hevning av hender.
2. Hender foran brystet - knep. Vi utfører et sett med hender foran brystet, med hevning av hender, og med senking av hender til siden langs diagonalen. Squats betraktes som de mest balansert cardio øvelsene for hjertet, så det er verdt å konsentrere seg om dem.
3. Vi krysser fra ett ben til det andre, mens vi bøyer armene våre i albuene.
4. Roter fra side til side - sammen, benene rive ikke av gulvet, knærne bøyes.
5. Vi roterer armene rundt sirkelen og kroker, når hendene faller ned.
6. Hendene foran deg, vi trekker hendene vekselvis i retningen, som om de strekker seg i hendene på et elastisk bånd. Da utfører vi "strekker" med begge hender samtidig.
7. Vi kroker, vi senker armerne diagonalt ned, står opp, løfter armerne diagonalt oppover.
8. Vi kneper, vi bærer kroppens vekt til foten, står opp og trekker det bøyde benet til brystet.
9. Vi går fra side til side.
10. Bena er bredere enn skuldrene, armene strekkes ut foran oss, vi løfter armene og knytter dem sammen.
11. Vi senker våre hender, hever dem til skuldrene og senker dem til IP.
12. Legg igjen hender på skuldernivå, bøy dem foran brystet, rett og skilsmisse til siden.