Musikk for å kjøre og trene

Hjernene våre er utsatt for ytre stimuli, og derfor er det ikke i regnfull lengsel at du ikke går for en løp, selv tar du mat ved å gå til en nærliggende butikk og forlater hjemmet ditt. I denne forbindelse har forskere lenge konkludert med at en mann er et vesen som stadig må motiveres. Dette kan gjøres med bilder, avorier, filmer, musikk.

Opprinnelsen til dette behovet er bare forklart. Fortell meg hvorfor trener du? Å miste vekt, for å få lindring ... Men de fleste av oss har aldri følt denne lettelsen på oss selv, vet ikke hvordan det er å leve uten overvekt . Bare fordi en person ikke savnet følelsene forbundet med denne transformasjonen gjennom huden, tviler han alltid på om han virkelig trenger det.

Men nok ord. Det er på tide for deg å motivere!

Hjerne og musikk

Kanskje den mest praktiske motivatoren for å kjøre er musikk. Dette er praktisk, for nå kan du legge i ørene dine noe som helst etter din smak. Men for den rette motivasjonen for handling, og ikke for søvn, trenger du noe mer enn bare ditt favorittspor.

Musikk er en enkel katalysator som får kroppen til å gjøre det som allerede peder (for eksempel å kjøre, for eksempel). For at musikken skal være veldig nyttig for kjøring, må du velge den i samsvar med hastigheten din.

Avhengig av timbre kan sammensetningene, hvordan å øke produksjonen av adrenalin (som bidrar til intensiv trening), og berolige, slappe av kropp og sinn (spesielt nyttig før konkurransen). Vi har gjentatte ganger observert hvordan profesjonelle idrettsutøvere før den avgjørende starten, pensjonert, setter inn hodetelefoner i ørene med noen slags magiske mantraer. På eksempelet til den olympiske mellomstampmesteren, Kelly Holmes, lærte vi at disse ikke er mantraer , men enkle populære musikk. Hun ble personlig hjulpet av sammensetningene av Alishia Keys.

Pulse, BPM, Hastighet

Pulsen er forbundet med hastighet, og følgelig med et utvalg av musikk for løping og opplæring. Så en effektiv puls anses å være innenfor 60-90% av det maksimale tillatte.

Eksempel (25 år gammel):

Maksimal hjertefrekvens er 206 - (0,67 × alder 25 år) = 189 bpm.

La oss nå se minimum og maksimum for kjøring:

• 60% av 189 = 113 slag per minutt;
• 90% av 189 = 170 slag per minutt.

Dermed velger vi motiverende musikk for å kjøre med et utvalg på - 113-170 slag / min.

BPM - slag per minutt, det vil si antallet trommeslag per minutt. Den mest nyttige for løp er BPM-området på 123-145 bpm. Samtidig trener fagfolk med en stor BPM.

Når vi lytter til sangen med en slik hastighet, vil bena automatisk synkronisere med den, etablere harmoni og bevege seg i "riktig" løpende tempo.

BPM 123-145 tilsvarer følgende musikalske retninger:

• diskotek (BPM 120);
• techno (BPM 130-150);
• hus (BPM 120-135);
• pop (BPM 110-125).

Kriterier for musikk for kjøring

Det faktum at den beste løpende musikk skal oppmuntre til mer aktiv fotbevegelse er forståelig. Men det er flere kriterier (unntatt BPM, selvfølgelig), som bør nevnes:

• musikk bør være rytmisk;
• Ord og melodi av musikk påvirker følelsesmessige tilstand, fordi foreninger blir derfor ikke dårlig hvis sammensetningen inneholder ordene "run", "go ahead", "forward";
• rytmen av musikk påvirker den fysiske tilstanden, det vil si muskeltonen, puls;
• Percussion instrumenter bør være mest uttalt i virkelig energisk musikk for å kjøre;
• musikk bør skape positive bilder, minne om hyggelige øyeblikk av livet.

Hvordan beregne BPM?

Selvfølgelig kan du bare plukke opp stoppeklokkeet og telle hvor mange per minutt du hørte takten på trommene. Men vi lever i en tid med daglige innovasjoner og oppfinnelser, derfor er et program som sorterer i lydbiblioteket, de riktige sporene allerede oppfunnet. Navnet på programmet er Cadence Desktop Pro, det er også et online program - BPM Calculator (Winows) og BPM Assistant (Mac). Begge er gratis. Som du kan se, har verden alle hender og føtter for å sikre at du er så effektiv som mulig.

Liste over sanger

1. Alkalisk Trio - Mercy Me.
2. DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
3. Eric Prydz - Ring på meg.
4. Lorne Balf - Fight Club.
5. Flashdance - Hun er en galning.
6. Kelly Clarkson - Sterkere Hva dreper deg ikke.
7. Nirvana - Lukter som Teen Spirit.
8. Scooter - Shake That.
9. Hemmelig Service - Ti 039 Clock Postman.
10. Ti Mo - Til baksiden.
11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out Of Love.
12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - høyere enn ord.
13. David mai ft. Kelvin Scott - Jeg skal se deg.
14. Linkin Park - New Divide.
15. Flexy - Mamasita.