Trinn aerobic er kjent for sin effektivitet i fitness. Spesielt er det et utmerket middel for å brenne subkutant fett, og lar deg også holde hele kroppen tonet. Hoved sportsutstyr for step-aerobics er en plattform. På grunn av det oppnås den ønskede effekten av belastninger. Bevegelser basert på bruk av en trinnplattform er mer intense enn på en jevn overflate av gulvet, og effekten av slike øvelser er derfor flere ganger høyere.
Hva er en plattform?
Trinnplattform er et lite bærbart trinn (benk). Det tjener til å øke effekten av aerobic belastninger, og derfor, når du velger øvelser på trinnplattformen og sportsutstyret selv, er det nødvendig å vurdere følgende:
- Generell fysisk tilstand av kroppen, fett og muskelmasse;
- Helse status, spesielt hjerte og blodårer (trinn aerobic tilhører klassen av cardio trening , så ikke starte intensiv trening uten riktig forberedelse);
- Det ønskede resultatet, formålet med trening.
Step-plattformen kan være av forskjellige størrelser og antall nivåer. Høyden varierer som regel fra 10 til 30 cm. Det kan være to eller tre nivåer - behovet for å bruke en eller annen type avhenger av den "avanserte" treningen. Det er modeller hvor høyden er fast, og det er de der den kan justeres. I dag er trinnplattformer laget av spesiell holdbar plast, hvor overflaten er gummert og komprimert - dette er nødvendig for å gjøre arbeid på dem trygge, for eksempel slik at foten ikke glir.
Hvordan bruker du trinnplattformen?
Trinnplattform faktisk er tingen mer funksjonell og er ikke begrenset utelukkende til aerobic-klasser. I tillegg til det store antallet spesielle øvelser, kan denne enheten brukes til følgende:
- push-ups;
- støtte;
- strekkmerker;
- øvelser med lette håndverk.
Trening på treningsplattformen vil utarbeide nesten alle muskelgrupper, hvis du velger riktig øvelser og observere riktig teknikk for implementeringen. Når du praktiserer tradisjonell trening aerobic, fungerer legemuskler - lår, kalver, balder - godt. Avhengig av treningsnivået og resultatet du vil oppnå, kan treningen på trinnplattformen være av forskjellige vanskelighetsgrader. I første omgang er det bedre å betro kroppen til en erfaren instruktør som ikke bare vil vise de nødvendige øvelsene for treningsnivået ditt, men også sjekke korrektheten av ytelsen, og vil følge fremdriften din og tilby mer intensiv arbeidsbelastning.
Hvordan lage en plattform selv?
Trinn aerobic kan praktiseres hjemme, etter å ha oppnådd det nødvendige utstyret for dette, og styrt av video leksjoner, som nå er på Internett mange ganger - både for nybegynnere og "profesjonelle" av fitness. Men hvis det ikke er noen mulighet for å kjøpe, tenker mange på hvordan man skal erstatte trinnplattformen til huset. Husk at det er svært viktig å observere stabiliteten til konstruksjonen slik at hjemmeøvelser med en plattform ikke fører til skader.
Og hvordan å lage en plattform, hvis det ikke er noe som er egnet til å erstatte det? Denne simulatoren kan gjøres på egenhånd, ved å kombinere et langt bredt og tykt brett (ikke mindre enn en halv meter lang) med "ben", som er stabilt nok til å holde vekten din, og høyden som er optimal for studiene. Stift delene så mye som mulig - husk at plattformen skal være stabil og ikke falle fra hverandre i det mest intense øyeblikket.