De som nylig har begynt å spille sport, er ofte interessert i hvordan man gjør teknikken til å kjøre for korte avstander mer perfekt, hvilke tiltak som skal tas for dette, og hvordan man bygger opp trening .
Hvordan forbedre teknikken for å kjøre for korte avstander?
For raskt å øke effektiviteten av trening, anbefaler eksperter å gjennomgå følgende parametere i klassene:
- Varm opp. Sprintingen er bedre, om ikke for lat til å tilbringe 5-10 minutter for å varme opp hovedmuskelgruppene. Mange tror feilaktig at det er nok å bare begynne å løpe i et lavt tempo, og dette vil bli ansett som en oppvarming. Men eksperter sier at det ville være klokere å gjøre sit-ups før starten av løp, skråningens skråninger og mahi med hender og føtter.
- Strekker seg Det skal gjøres ikke bare som sluttstadiet av trening, men også etter oppvarming, så musklene og senene vil være mer forberedt på belastningene. Stretch følger torgets muskel i låret, hamstring, ankel.
- Ekstra dynamisk strekk . For å forbedre teknikken for rask løping er det nødvendig å tilbringe en halvtime på dagene fra å løpe for å kjøre dynamiske strekkmerker. Øvelser er veldig enkle, for eksempel kan du stå, lene seg tilbake mot veggen, sakte løft ett ben så høyt som mulig uten å bøye knærne på begge ekstremiteter. Det anbefales å starte i 10-15 bevegelser for hvert bein, gradvis øke tallet til 20-25.
- Tillegg treningsøktene med bassenget . Det er ikke uvanlig å øke effektiviteten av trening uten at lungene og hjertemuskelen til en person rett og slett ikke kan takle belastningen. Den raskeste og sikreste økningen i lungekapasitet, samt utholdenhet bidrar til svømming. Derfor, hvis du føler at du ikke har nok av dette, må du gå inn i bassenget, i løpet av en måned vil du føle effekten.
- Modus for trening og hvile . Teknikken med høyhastighetsløp antar at en person hviler ikke bare etter å ha krysset avstanden noen få minutter, men arrangerer også seg noen dager uten å løpe gjennom uken. Ideelt sett bør hver 2 dagers trening ikke løpe i en dag, men brudd på denne regelen trues av at musklene ikke kan gjenopprettes, og da kan det ikke være noen økning i effektivitet og tale.
- Det riktige valget av utstyr . Ofte på grunn av ubehagelige sko kan en person ikke utvikle maksimal hastighet når han kjører, velg klær og sneakers designet for å kjøre.