Jo mindre en persons alder, jo lettere er det å mestre hvilken ferdighet som helst. Barn tar seg perfekt til utviklingen av fleksibilitet, men for voksne, med due diligence, er det ganske rimelig. Men i spørsmålet om hvor raskt å lære å sitte på en streng, er det ikke nødvendig: det er obligatorisk regelmessig regelklasser, konstant utvikling og forbedring av resultatet - dette er hva som vil oppnå ønsket.
Hvordan kan jeg raskt sitte på en streng?
Det bør tas hensyn til at fleksibilitet er en individuell indikator, og hvis en person tar flere uker for å få en tvilling fra bunnen av, kan det ta flere måneder for en annen person med de samme parametrene. Angi et slikt mål, hvor raskt og smertefritt å sitte på garnet, må du ta hensyn til de naturlige dataene og ikke fokusere på tid og fokusere på den daglige gjennomføringen av de nødvendige øvelsene. Det bør tas hensyn til at bare svært fleksible mennesker kan ta en slik stilling innen 7-10 dager, så det er bedre å tilpasse seg langsiktig arbeid.
Ikke strekk, hvis du har høy feber, har noen kronisk sykdom forverret, ARVI har utviklet seg eller det er noen form for ubehag. I spørsmålet om hvor lett og raskt å sitte på garnet, er det viktig å være oppmerksom på deg selv.
Hvor raskt og effektivt å sitte på garnet?
Den enkleste er en langsgående garn, hvor det ene benet ligger foran kroppen, og det andre bak. Hvis du lurer på hvor raskt du kan sitte på tverrgarnet, hvor beina blir avlet på sidene, still inn for et enda lengre arbeid.
Under alle omstendigheter begynner alle suksessene i gymnastikkfeltet med regelmessig utførelse av øvelser som forbedrer stretchingen. Start leksjonen med en oppvarming: Kjører på stedet i 10 minutter, et tau i 5 minutter, aerobic i 15 minutter eller dans og flammende ben. Trenere er strengt forbudt å hoppe over dette trinnet for å unngå skade. Gymnaster anbefales også å ta en varm dusj før treningen for å slappe av på musklene.
Komplekset av øvelser, anbefalt av spesialister og sjekket av gymnaster, inneholder slike øvelser:
- Sitte på gulvet, spred ut rette ben så bredt som mulig. Først, bøy til høyre ben, prøver å berøre kroppen til foten, fikse denne stillingen i 0,5 - 1 minutt. Da må du nå venstre ben på samme måte og akkurat i midten. Hvis en mann klarer å ligge på gulvet mellom bena hans, er det vanlig å snakke om god fleksibilitet. Du må gjenta øvelsen 2-3 ganger.
- Sitter på gulvet, du må strekke rette ben, brett sammen, fremover. Dra til tærne, rettet mot deg selv, i 30-60 sekunder, og gjenta det samme, men strekker tærne.
- Stående, rette ben sammen, du må nå for tærne. Med den utviklede fleksibiliteten klarer de seg helt og holdent på gulvet og strekker seg ut av denne posisjonen. Hold stillingen du trenger også om et minutt.
- Ett ben må legges på kneet, det andre - å trekke rett fram og hender for å nå for tåen. Med hver trening spre du beina mer og mer for å komme nærmere tinderen . Hold posisjonen i 30-60 sekunder.
For å unngå skade må du lytte til kroppen din, og i løpet av trening for å jobbe på grensen av muligheter, men samtidig må du ikke overdrive staven. Skarpe og uforsiktige bevegelser kan kastes tilbake noen få skritt. Ideelt sett må du utføre et komplett sett med øvelser 3-4 ganger i uken i 20-30 minutter, og i løpet av dager fra treningen, utfør en enkel strekk i 10 minutter om morgenen eller kvelden. Ta en pose for å strekke, ikke glem å slappe av og puste fritt - dette vil hjelpe leddbåndene til å utvikle seg.