Det er nødvendig å trene ryggen til alle som ønsker å få en vakker og proporsjonal kropp. I tillegg lindrer en utviklet muskelkorsett ryggsmerter og problemer med ryggraden. For dette er det nødvendig å forstå hvor fort å pumpe opp en kvinnes hjemreise. For klasser er det nok å inkludere tre øvelser i hovedtreningen.
Hvordan pumpe ryggen hjemme til en jente?
Hver av oppgavene som presenteres må utføres i flere tilnærminger, og gjør 15-20 repetisjoner hver.
- Treningsnummer 1 . Ordne på alle fire, legg hendene dine under dine skuldre. Trekk en arm fremover og trekk samtidig motsatt rettben. Det er viktig at kroppen som en følge danner en rett linje. Etter dette trekker du lemmer til hverandre, og deretter gjentar du. Gjør øvelse på begge sider. En viktig betingelse er en straight back.
- Treningsnummer 2 . Ligg på magen og hold hendene foran. Samtidig øker du armer og ben, hviler på gulvet med magen og griller i nedre rygg. Deretter følger bevegelsene som en svømmer, og beveger lemmer opp / ned.
- Treningsnummer 3 . Å finne ut hvordan du skal pumpe hobbyer hjemme, vil stoppe vår oppmerksomhet på denne enkle øvelsen, noe som gir gode resultater. Lene seg fremover, ikke bøye seg i ryggen, og kne litt. Direkte hender med dumbbells holdes under deg foran, og utfør fortynning / blanding.
- Øvelse 4 . Hvis du er interessert i hvor raskt du skal pumpe opp ryggen hjemme, så ta med følgende øvelse i ditt kompleks. Til denne øvelsen brukes håndlister. Stå opp rett og hold dumbbells under foran deg, palmer til deg selv. Bør bakkene fremover til kroppen når parallellen med gulvet. Etter det, gå opp til IP. Hold alltid ryggen din rett.