Hver kvinne drømmer om en stiv og stram bryst. Den decollete sonen har alltid vært et symbol på beundring, men også årsaken til tvil og frykt. Vi er redd for at det med alder eller etter fødsel ikke vil være attraktivt. Noen mennesker med skrekk tenker på plast, helt ikke klar over at ved hjelp av enkle øvelser kan du gjøre brystene stramme og vakre.
Det er mange øvelser for å nippe til pectoral musklene, men de fleste kvinner er redd for å utføre dem, siden de tror at brystet blir menneskeaktig og reduseres i størrelse - dette er helt galt!
Det er best å starte øvelsene før brystene mister sin form. Og det skjer på grunn av mangel på muskelvev, så du må bygge muskler. Vi har valgt de mest effektive øvelsene for brystløft, la oss vurdere.
Øvelser for å stramme pectoral muskler
For å varme opp musklene må du lage en kort trening før trening : skuldrene svinger frem og tilbake, så vel som skilsmissen med hendene dine. Så kan du starte øvelsene.
- I den bakre posisjonen, ta håndkler i hendene og hold dem direkte foran deg. Ta et pust, spre hendene til sidene, utånding - startposisjon. (Start med en tilnærming til 15 ganger).
- Klemme. Brede armer eller hånd, ben eller føtter ta vekk tilbake og sokker упритесь i et gulv, strekker seg på alle lengder. Bøy albuene, spred dem til sidene. Magen skal ikke sakke - dette vil redusere effektiviteten til musklene. (En tilnærming - 15 push-ups).
- Stå på alle fire med håndflatene på gulvet. Bøy ned, senke bekkenet og hofter, brystburet som om det er åpent, hodet oppover. Fortsett i denne stillingen i et minutt, og gå tilbake til stillingen på alle fire. (Gjenta øvelsen 3 ganger).
- Stå mot veggen, trykk på den med hendene som om du vil flytte den. Hold brystmuskulaturen din, ikke dorsalt.
- Ligg på magen på en sportsbenk, plukk opp håndleder. Løft armene rett opp og sakte senke dem. (Gjør øvelsen 20 ganger.)
- Ved hjelp av en gummiutvidelse, i stående stilling, spre hendene til sidene, løsne og stram ekspandereren. Prøv å holde seg i posisjon i noen sekunder.
- Koble håndflatene foran brystet og trykk hardt i noen sekunder.
Ved hjelp av øvelser kan du stramme brystet, men det viktigste er ønske. Uten vanlige klasser vil du ikke oppnå resultater.