Et gymnastikkhjul er en tilgjengelig simulator som lar deg legge pressens muskler godt . Kompaktiteten gjør det mulig å trene selv i små rom. Det er forskjellige øvelser med et gymnastikkhjul, som ordentlig trener musklene og gir et resultat på kort tid.
Øvelser med hjulet for pressen for kvinner
Utfører øvelser med hjulet, lasten er ikke bare på pressen, baken , men også på musklene i bena, armene og ryggen. Med vanlige klasser er det 4-5 ganger i uken, etter 1-1,5 måneder. Du kan se et godt resultat. Det er viktig å observere pustens rytme, og når du tipper kroppen, bør du inhalere, og når du kommer tilbake til opprinnelig stilling, pust ut. Du kan starte med 10-15 ganger, og da skal belastningen økes.
Øvelser med hjul med håndtak for pressen
La oss starte med den vanligste øvelsen, de såkalte "klassikerne", som innebærer rocking. Stå på knærne og ta rullen med begge hender. Trykk langsomt inn i palen, skyv valsen fremover til kroppen nesten utgjør en horisontal posisjon. Prøv å gå så lavt som mulig, men rør ikke gulvet med kroppen. Lås posisjonen og, utånding, gå tilbake til startposisjonen.
Teknikken til å utføre øvelser med et hjul for pressen:
- Føttene skal festes på håndtakene på hjulet, og hender hviler på gulvet. Ruller rulle så nær som mulig på hendene, mens håndflatene skal være på et nivå parallelt med skuldrene. Deretter ruller hjulet tilbake, tar posisjonen til stangen og gjentar hele tiden igjen.
- Den neste øvelsen med hjulet for pressen fungerer skrå muskler. Fest bena på hjulet og sett på ryggen. Løft overdelen av kroppen, utfør vendinger og led albuen til motsatt kne.
- Stå i baren, med beina festet på hjulhåndtakene. Trekk hjulet mot deg, bøy knærne og deretter tilbake til startposisjon.
- For neste øvelse med et sportshjul til pressen, legg det på knærne og hold hjulet. Først, fortsett på hjulet, så til venstre og høyre, som om du trekker tre stråler som kommer fra samme punkt. Knær bør være stasjonære.
- Neste øvelse er baren. Sett hendene på rattet og legg det under brystet. Hold i denne posisjonen så lenge som mulig.
- Stig jevnt, ta opp hjulet, bøy over og begynne å bevege deg framover. Advance før kroppen blir rett og aksepterer ikke posisjonen til "baren".