Protein eller protein er byggeklossen i hele kroppen vår. Ingen protein kan fungere uten en enkelt celle. Tatt i betraktning det faktum at vi er protein natur - dumme vil det være noen kontroverser om forskjellen i inntak av protein for menn og kvinner. Videre er antall biokjemiske reaksjoner som forekommer i kvinnekroppen hvert sekund hundrevis av ganger høyere enn menns. Og for enhver prosess, som vi sa, trenger du protein.
Vi snakker ikke i dag om protein for kjøp av kroppsbyggingsformer, vi snakker om hvordan du drikker protein med moderat trening, for å normalisere ernæring, og også under diett.
Bruken av protein under en diett
Lav-kalori dietter er effektive i å miste vekt, men fører til mange flere konsekvenser. Etter en kort liste over nyttige egenskaper av protein i løpet av en kalori diett, vil spørsmålet om det er mulig å drikke protein til jenter, falle av seg selv.
- Under lavt kalori diett oppstår en proteinmangel naturlig, og dette forverrer en hel kjede av vitale prosesser: immunforsvaret (antistoffer er også et protein), enzymatisk, hormonalt, i tillegg, med mangel på protein, mister huden kollagen, blir flabby, tørr og rynket.
- Enzymer er også proteiner, noe som betyr at uten protein er normal fordøyelse av mat, inkludert fett, umulig. Hvordan skal du brenne den?
- Kroppen kan tilpasse seg alt. Når lite protein kommer fra mat, begynner det å ta det til de viktigste funksjonene (syntese av hemoglobin, for eksempel) fra ubetydelige steder - kontraktile muskelproteiner.
- Proteiner forlenge absorpsjonen av karbohydrater og derved redusere den glykemiske indeksen for mat og skape et langvarig nivå av sukker i blodet, noe som avlaster plutselige sultersjanser.
- Proteiner er ikke utsatt for innskudd i form av subkutant fett.
- Proteiner fordøyes 40% lengre enn fett og karbohydrater, og for splittelsen tilbringer kroppen ekstra energi.
Etter en slik liste, ville det være åpenbart å forklare hvordan man drikker protein for å miste vekt effektivt.
Proteininntak
Protein - en sportsernæring, bestående av protein i ren form. Men protein er et protein som er forskjellig, og proteiner kan også være sakte og rask. Langsom proteiner absorberes og næres i lang tid, raske de blir lett fordøyd og reddet fra innlegget til trening av muskelødeleggelsen. Langsomt protein er kasein, raskt er whey protein. Gjentatte studier har vist at sakte protein bedre fettforbrenning bedre enn rask.
Tidspunkt for mottak
Før du snakker om når du skal drikke protein, la oss snakke om de grunnleggende regler om opptak.
- Kaloriinnholdet i proteinet er tatt i betraktning i det totale kaloriinnholdet i den daglige rasjonen.
- En servering av protein er 30 gram, det vil si 1 scoop.
- Den nødvendige mengden protein per 1 kg kroppsvekt - 2 g / kg. Inntak av flere forbedrer ikke muskelveksten eller prosessen med å miste vekt, overskytende protein er delt som en energikilde. Produktene av disintegrasjon, som dannes som et resultat, vil gi en stor belastning til leveren og nyrene.
- Proteintilskudd kan tas hver dag fra 1 til 5 ganger.
Den viktigste tiden for proteininntak er etter trening (etter 1 time), og også før sengetid. I tillegg kan proteinet tas før klasser (helst myseprotein, som lett fordøyes), og mellom måltider, eller når du ikke har mulighet til å spise fullt ut.
skade
Protein - dette er protein, spørsmålet om det er skadelig å drikke protein svarer på spørsmålet - er det skadelig å konsumere protein. Men, som kjent, forverrer skade, og proteinet i store doser medfører et sterkt slag mot nyrene.
Ikke tro annonsører som hevder at jo mer du spiser protein, desto raskere mister du eller får muskelmasse. Det er en norm - 2 g per kilo, og hvor mange studier på dette emnet ikke er utført, har effekten av den økte dosen ikke blitt bevist.
Det vil hjelpe nyrene til trygt å fjerne proteinavfallsprodukter med høyt inntak av væsker - med et protein diett og med sportsernæring , et daglig behov for vann på minst 2 liter.