Crossfit er et system med generell fysisk trening, som består av funksjonelle, stadig varierte øvelser med høy intensitet. Generelt er dette en unik kombinasjon av elementer fra et bredt spekter av idretter - gymnastikk, tunge og sportsfelt, roing, kettlebell løfting. Derfor er cross-trening en multifunksjonell trening som utvikler hele kroppen.
Og for jenter crossfit - dette, selvfølgelig, mye raskere enn med annen trening, mister den hekta vekten.
Det første komplekset
Komplekset er utført med den klassiske "cross-fitter" veksling på 21 × 15 × 9. Dette betyr at vi vil gjøre alt i tre runder - 21 repetisjoner av hver øvelse i første runde, 15 - i andre runde, 9 - i tredje.
- Mahi vekt - ta noen mulig vekt for deg. Vi utfører mahi-kettlebell på gulvet, bøy knærne i knebøyet, vi tar tak i vekten med hendene våre og retter bena våre, legger vekten og løser den. Vi utfører 21 ganger.
- Börp er den mest karakteristiske øvelsen i en crossfit. Vi legger vekten ned, vi senker brystet til gulvet, vi trekker beina til hendene i et hopp, vi hopper oppover - vi legger hendene våre over hodene våre sammen, våre ben er strukket ut. Gjenta 21 ganger.
Nå den andre (for 15 reps) og tredje runde (9 reps) - og alt dette uten avbrudd.
Dette trimkomplekskomplekset må utføres under timeren - det vil si at du ikke er begrenset i tide, men veksten av mulighetene dine må skrives inn på skiven - jo raskere kan du gjøre disse tre runder uten å miste kvalitet, jo høyere nivå. Her er en måte å motivere gamblere, men når det gjelder å bruke en crossfit for vekttap, er det ikke behov for ytterligere motivasjon .
Det andre komplekse
Det andre kryssfeltkomplekset for huset er 5 runder med 3 øvelser.
- Kraften til "sumo" til haken - for denne øvelsen trenger vi igjen en vekt. Oppførelsen ligger på gulvet, vi kroker, bøyer maksimalt på knærne våre, takler vekten og bøyer armene våre i albuene og drar vekten til haken.
- Push-ups fra nakken - her er alt vårt utstyr redusert til baren på disken. Vi legger vektleggingen, hendene på fretboardet, sokker på gulvet, ryggen, bekken på en linje. Vi vri ut - på forlengelsen av hendene utånding.
- Skiing - her trenger vi et fleksibelt tau, savnet for stabil stabilisering. Vi tar to håndtak i hånden, ta den halvt seilte, strekk tauet, trekke hendene tilbake og slapp av tauet, strekker armene fremover.
Ordren skal være akkurat slik. Men antall repetisjoner i hver runde er det samme:
- den første øvelsen - 10 ganger;
- den andre øvelsen - 15 ganger;
- den tredje øvelsen - 20 ganger.