Magen er den mest problematiske delen av kroppen for alle kvinner. Selve naturen bestilles slik at den begynner å samle fett: en kvinne er en potensiell mor, og hennes mulige baby trenger en god avskrivning! Imidlertid er denne funksjonen ikke en grunn til å forene med fete forekomster. For slanking kan hjelpe det enkleste komplekset med morgenøvelser.
Charge for mage og sider: generelle anbefalinger
Daglig trening for vekttap er den mest nyttige måten for kroppen å være slank. Hvis du kombinerer det med riktig ernæring, smelter fettet like før øynene dine!
Hva bør inneholde en effektiv kostnad for å miste vekt? Først av alt, aerobic trening. Det er hun, og på ingen måte øvelser for pressen, bidrar det til å bli kvitt fett. Aerobic trening løper, hopper på tau eller gjør øvelser med lett vekt og mye repetisjon. Dette er det du trenger for å få raskest mulig harmoni!
Lading om morgenen for vekttap bør være vanlig - ellers vil det bare ikke ha noen effekt. Velg selv hva som er mer praktisk for deg: Tre ganger i uken kan du studere i 1-1,5 timer eller 5-7 ganger i uken i 30-40 minutter. Dette valet bestemmer i stor grad tidsplanen og tilgjengeligheten av fritiden. En bestemt effekt vil bli gitt av den ene og den andre tilnærmingen.
Ideelt sett bør morgenøvelsen din for en flat mage finne sted en time før frokosten. Som et alternativ, etter lading etter 20-30 minutter kan du drikke et glass skummet yoghurt, og etter 1-1,5 timer kan du følge en full frokost.
Men hjemme trening for vekttap behøver ikke nødvendigvis å foregå om morgenen: du kan ordne det om kvelden, hvis for deg er det mer praktisk. Hvis du ikke setter ut for å holde muskelmasse, og for deg det primære målet - maksimalt vekttap, er det best å ikke spise 1,5-2 timer før trening og 1,5-2 timer etter det. Hvis du vil at musklene skal gjenopprettes, kan du, innen 30-60 minutter etter trening, få mat fra det maksimalt rene proteinet (lavmette cottage cheese, kokt kyllingbryst uten hud). Hvis du har mye fett og karbohydrater i produktet, bør du vurdere at kroppen din vil få energi fra mat og vil ikke frigjøre den fra dine fatbutikker, noe som betyr at effekten av å miste vekt vil være mindre uttalt.
Belly slanking lading
Lading for å rengjøre magen bør omfatte følgende elementer:
- Varm opp. Dette er egnet for kjøring på stedet i 5-6 minutter, i tillegg til tradisjonelle hodeskudd og oppvarming av leddene. Ikke forsøm denne viktige delen!
- Etter oppvarming, følg øvelsen på pressen i raskest mulig tempo. Ligger på ryggen med rette ben, legg hendene bak hodet og slit skulderbladene av gulvet uten å rive nedre rygg. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
- Også, i et raskt tempo, utfør en øvelse for skrå muskler. Ligge på ryggen, hendene bak hodet ditt, bøy knærne. Ankelen til høyre ben er plassert på venstre kne. Gå av gulvet og strekk venstre armbue til høyre kne. Gjenta 15 ganger. Deretter endrer du posisjonen til beina og utfører en lignende øvelse, men nå strekker du høyre albue til venstre kne. Gjenta hele øvelsen 3 ganger.
- Nå - den aerobic delen. I løpet av 5-6 minutter, hoppe med et tau på noen måte som du liker best.
- Flott, hvis du har en bøyle, spesielt - vektet. Det hjelper perfekt til å takle både magen og sidene, spiller rollen som en massør og tvinger ikke bare musklene i bukemuskulaturen til å fungere, men også musklene i ryggen.
- Hitch. Legg deg ned på ryggen og strekk.
Lading for bukemuskler vil ta svært liten tid, dessuten, bare husk det, og du trenger ikke å konstant lete etter poster. Allerede i den andre og tredje uken av klasser vil du legge merke til resultatet.