Om en rekke dietter og måter å kaste av overskytende pund har blitt sagt mye, men å finne informasjon om hvor raskt å gjenopprette er ikke lett, men det finnes flere dokumenterte metoder som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hvordan kan jeg raskt gjenopprette ved å endre kostholdet mitt?
Umiddelbart er det verdt å avklare at hvis personens mål ikke bare er å vokse fett, men uten skade på helsevesenet, er det nødvendig å forlate strategien kalt "Jeg spiser alt", siden det tydeligvis ikke virker. Det første du må gjøre for å få vekt er å endre dietten ved å inkludere så mye proteinmat som mulig, for eksempel kylling, kalkun, bokhvete, meieriprodukter. Protein er nødvendig for muskelmasse, så det skal være om lag 55-65% av den totale daglige dietten.
Deretter bør du se på tidspunktet for å spise og antall snacks per dag. Ideelt sett er frokost nødvendig i 20-30 minutter etter at personen våkner, en og en halv time etter at det skal tilberedes en matbit, og etter 2-2,5 timer må du spise lunsj. Mellom lunsj og middag må du også lage et annet måltid, den såkalte ettermiddagsmaten, og før du går i seng, drikk et glass melk eller kefir.
La oss nå snakke om en eksemplarisk meny som overholder hva du kan, hvor raskt du kan gjenopprette og trygt få vekt. For eksempel kan et daglig diett se slik ut:
- Frokost - hytteost med honning, frukt og nøtter, te eller kaffe, et smørbrød med brød med ost eller naturlig skinke, en banan.
- Snack - et glass melk og en kornskål med honning, frukt.
- Lunsj - en del av hvilken som helst suppe, kokt ris, vegetabilsk salat med dressing fra olivenolje , en del kyllingbryst dampet, te eller kaffe med en dessert, for eksempel iskrem.
- Snack - en milkshake eller yoghurt, frukt.
- Middag - bokhvete med kalkun og grønnsakssalat, eller kokte poteter med dampet fisk.
- Før du går i seng, et glass melk eller kefir.
Produkter og retter som tillater både en kvinne og en mann å raskt gjenopprette er ganske mye, for eksempel, som en matbit, kan du bruke noen meieriprodukter og garnere, linser, bønner eller grønnsakspott. Derfor vil menyen være ganske variert, og du vil ikke lide ved å følge denne næringsplanen.
Hvor raskt går det bra med tynne mennesker, gjør du sport?
For et harmonisk sett med muskelmasse, kan og bør du delta på styrketrening. Hjemme vil både en kvinne og en mann raskt komme seg fra styrkeøvelser. Gutter oppfordres til å gjøre push-ups, pull-ups på tverrstangen, øvelser for å utvikle biceps og triceps med dumbbells, sit-ups.
Jenter kan prøve å bruke ulike videokurser av slike forfattere som Denise Austin, Gillian Michaels. Slike aktiviteter kan enkelt utføres hjemme, bare velg kurs rettet mot å skape en vakker silhuett, ikke vekttap, for eksempel har Denise Austin et flott "Training Camp" -kompleks, og den andre delen vil være helt viet til å løse dette problemet.
Hvis det ikke er mulig å bruke videokurs, kan du selvstendig gjøre slike øvelser som å løfte kroppen fra utsatt stilling, push-ups, knep med håndkler. Antall tilnærminger for hver øvelse skal være minst 2, men ikke mer enn 4, og antall repetisjoner avhenger av din fysiske tilstand, du kan starte med 5 - 10, gradvis øke tallet. Ikke glem å strekke, så musklene vil raskt finne vakre figurer. Det er nok å trene hver 3-4 dager i 30-40 minutter, så selv en veldig travel jente kan tildele tid til klasser.