Svetlana Fus - slanking meny

Berømt ernæringsekspert Svetlana Fus hjelper mennesker med overvekt å gå ned i vekt og starte et nytt liv. Takket være hennes råd kastet mange deltakere av showet "Veid og lykkelig" et stort antall kilo og spiser nå helt annerledes. Svetlana Fus har utviklet en spesiell meny for vekttap, som alle kan bruke.

Dieter råd

1. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen. Det beregnes individuelt, men totalnummeret skal ikke være mindre enn 1200 kcal.
2. Det er nødvendig å opprettholde vannbalansen i kroppen, daglig er det nødvendig å drikke minst 1,5 liter vann.
3. Før lunsj, anbefales det å spise fersk frukt og karbohydrater .
4. Proteinmat må tilberedes på damp eller tilberedt.
5. For ikke å føle sult, bruk en nyttig matbit.

Kostholdsmeny fra Svetlana Fus

Det er viktig at menyen utviklet av en dieter ikke er streng, og alle har muligheten til å korrigere det for seg selv, med tanke på helsetilstanden og andre egenskaper i kroppen.

Eksempel på diettmeny av Svetlana Fus

1. Morgen: Bokhvete, som kan krydres med olivenolje og tomater med hard ost.
2. Snack: eple.
3. Lunsj: vegetabilsk borscht med fettfattig rømme, samt et lite stykke fettfattig kjøtt, som kan knuses eller bakt med grønnsaker og sopp.
4. Middag: koteletter fra fisk, dampet, salat fra grønnsaker og et lite stykke brød av grovt mel.

I løpet av dagen er det lov å drikke compote fra tørket frukt, fortsatt karbonert vann og et glass kefir eller melk.

Anbefalinger Dietician Svetlana Fus på samlingen av en daglig meny

1. Om morgenen må tallerkenen være til stede karbohydrater og proteiner. For eksempel grøt med nøtter, ost, stewed grønnsaker, egg, etc. Men fra ferske grønnsaker må kastes for ikke å irritere slimhinnen. Frokost er den mest næringsrike og kaloriinntaket av mat.
2. Kaffe er bedre å drikke etter litt tid etter frokost.
3. Til lunsj anbefales det å spise kjøtt eller fisk, samt grønnsaker . De kan fylles med vegetabilsk olje.
4. Hvis du venter et par timer før middag, men du virkelig vil spise, kan du spise tørket frukt, nøtter eller noe fra surmælkprodukter.
5. Til middag anbefaler en ernæringsfysi å spise noe lett, for eksempel en grønnsakspot eller en tallerken egg.
6. Svetlana Fus sier at prosessen med å miste vekt bør være gradvis, bare i dette tilfellet vil du oppnå gode resultater som varer lenge.