Miste vekt uten kosthold og mosjon uten helsehelse er umulig. Bare ved å endre kostholdet ditt og ved å begynne å kaste kaloriene dine, kan du se hvordan vekten minker. Det er flere grunnleggende prinsipper som bør vurderes for å oppnå ønsket resultat.
Kosthold og mosjon
For å bli kvitt overflødig vekt, må du endre dietten ved å redusere inntaket av fett og enkle karbohydrater. Det er viktig å konsumere mindre enn forbrukes. De grunnleggende prinsippene for en diett med fysisk anstrengelse for vekttap:
- Spis minst fem ganger om dagen. I tillegg til tre fullverdige måltider, bør det være to snacks. Det er viktig å vurdere at delen ikke skal være mer enn din egen håndflate.
- Frokost er et must, så du kan ikke gå glipp av det. Det beste alternativet for morgenmåltid - komplekse karbohydrater , for eksempel grøt.
- Ved lunsjtid er det best å foretrekke en kombinasjon av proteiner og grønnsaker, og du kan også legge til litt komplekse karbohydrater, som frokostblandinger.
- Middag er det enkleste måltidet og for ham er en blanding av grønnsaker og ekorn mat bedre.
- Det er viktig å ikke trene på tom mage, så det er nødvendig å spise i 1-1,5 timer før klasser. Før du trener for å få en energiladning, kan du spise honning eller en banan, noe som vil øke blodsukkeret .
- For vekttap er det viktig å drikke rikelig med væsker og best hvis den daglige normen ikke er mindre enn 2 liter. Det totale volumet skal deles i flere deler og drikk dem med jevne mellomrom.
Det er nødvendig å spille sport minst tre ganger i uka. Varigheten av trening er ikke mindre enn 40 min. Du kan velge hvilken som helst retning, men kombinasjonen av kardio og kraftbelastning regnes som den beste.
En diett uten fysisk anstrengelse har også rett til å eksistere, men i dette tilfellet vil vekten gå tregere. Hvis det ikke er tid til å gjøre sport, prøv å gå mer, ikke bruk heisen og foretrekker aktiv hvile.