Du kan alltid gå ned i vekt, og du trenger det, ikke neste mandag. Selvfølgelig bør denne prosessen forberedes - men er det ikke dette vi gjør hver dag? Tross alt, mesteparten av vår tid, snakker vi enten om dietter / vekttap / vektøkning eller bare argumenterer foran speilet om den verdsatte "hvordan å gå ned i vekt". Nok snill - vi er mer enn klare for dette vekttapet, slik at vekten vil gå bort en gang for alle.
Så, jeg vil gå ned i vekt, hvor begynner jeg? Fra planen!
Hvor skal du begynne å gå ned i vekt riktig - sett et mål
Først må du bestemme - du vil gå ned i vekt raskt eller lenge. Alternativene er inkompatible, derfor velger vi for deg - "lenge". Og det betyr at vi ikke bare skal tåle sultens uke, men forandre hele dietten , og faktisk livsstilen.
Sett deg et virkelig mål - å miste 1,5-2 kg per måned.
Slik begynner du å miste vekt - velg en diett
Gode dietter skjer ikke, det gjelder konseptet som vi legger inn i ordet diett. Faktisk betyr dette begrepet bare mat som kan være skadelig eller nyttig.
Så her er et nyttig kosthold en diett som er aktuelt i dagliglivet, og ikke en diett som du ikke vil vare mer enn tre dager. For å være sikker på at valget er riktig, foreslår vi at du gjør deg kjent med statistikken:
- blant alle de som sitter på en diett, kan bare 18% skryte av noe positivt resultat;
- 25% av vekttap overlever en maksimal måned av gjennomsnittlig diett;
- 10% - Tåler 2 måneder;
- og 65% - bryte ned i de første ukene;
- folk som har brutt av fra en diett, som et resultat, komme tilbake med vekt, og de fleste av dem må henvende seg til leger, etter den vanlige metoden for å miste vekt.
Å opprettholde en matbok er den eneste riktige måten å begynne å miste vekt bedre. For å forstå hva som er galt i livet ditt (fra engangsfester, tro meg, ingen blir fett, vekten oppstår på grunn av systematisme), er det nødvendig å analysere. Derfor er det nødvendig å skrive ned en stund alt som ble spist for en dag, og prøv å eliminere de mest negative elementene fra dietten i fremtiden.
Ernæringsmessige vaner
Så, din korrekte tallerken skal se slik ut:
- ½ - grønnsaker;
- ¼ - protein;
- ¼ - en nyttig karbohydrat side parabolen (pasta og brød fra fullkorn, grøt , kokte poteter).
Vi trenger også fett, men de er nyttige. Fjern alle skadelige fettstoffer:
- pølse produkter;
- Kaker og søtsaker med fettkrem;
- chips;
- hurtigmat.
Psykologiske triks
Kanskje spørsmålet om når det er bedre å begynne å miste vekt, er virkelig relevant. Miste vekt bør være fra mandag, eller en annen dag i uken du liker, det virker lykkelig, heldig. Dette er viktig, for å gå ned i vekt og en ny livsstil du trenger å forberede - moralsk. Utarbeide en plan, realisere betydningen av dine handlinger, akkumulere en tørst for å finne deg selv i en ny kropp - viktigst, ikke brenne ut. Dra nytte av våre psykologiske triks hvordan du begynner å miste vekt:
- maten bør være velsmakende - hvis du spiser hatet brokkoli, vil de bare skade deg, og å miste vekt vil bryte uten å starte;
- velg mat som du "ligger" sjel til - selv om de ikke er de mest diettige, men fortsatt egnet for daglig, heller enn engangsmat;
- ikke sulte - når du kan komme deg ut, men det reduserer ikke tallene på skalaene, men legger til psykisk ubehag, noe som betyr at dette ikke er vårt valg.
- 80% av maten skal være nyttig, 20% forblir på tull, noe som ikke har noe for sunn mat eller vekttap. Gi deg selv sjansen til å ta pusten, planlegge ukedag når du tillater deg å spise noe som er veldig velsmakende og elsket.
Ikke døm deg selv for det du har spist - hva du spiste eller spiste, vær bare smartere og elsk deg selv neste gang, fordi du prøver deg selv!