Gingergymnastikk er en fin måte å utvikle musklene på, ved å bruke kun et så enkelt og rimelig prosjektil som dumbbells. Mange idrettsutøvere begynte med dette. Til tross for at slike øvelser er svært populære blant menn, snarere enn blant kvinner, vil den vakre halvdelen av menneskeheten ikke forhindre å styrke sine muskler. Det finnes ulike systemer - for eksempel dumbbell øvelser Sandova eller Pustovoit. Vurder alternativet som tilbys av den siste av de oppførte forfatterne.
BG Pustovoyt: dumbbell øvelser
Arbeid på systemet BG. Pustovoit er veldig praktisk selv for de som er interessert i dumbbell øvelser for nybegynnere. Han beskriver typene og egenskapene til håndverk, planen for mat og mosjon, og bruker også et sett med øvelser.
Gangbang gymnastikk hjemme bør begynne med utarbeidelsen av en klar arbeidsplan. Klasser uten systemet vil ikke gi deg absolutt ingen resultater, så dette stadiet bør gis spesiell oppmerksomhet.
I systemet Pustovoit blir alle øvelser dannet i spesielle komplekser, som løser visse oppgaver. Den første er den enkleste, og den femte er den vanskeligste, for den avanserte. I alle fall må du gå gjennom dem alle.
Etter den tredje uken av klasser må du begynne å øke antall repetisjoner for hver øvelse. I 8 måneder vil du lage 4 komplekser, og øke belastningen i hver ny syklus.
Ganglion øvelser: Øvelser
Se for eksempel en del av øvelsene fra første syklus. Dette vil generelt bidra til å forestille seg hvordan et slikt system fungerer og hva som egentlig må gjøres.
Tren for muskler som bøyer fingrene
I hånden hans er en tennisball, den må klemmes i den ene hånden, eller hente 2 baller og komprimere dem samtidig. Pass på at pusten er jevn.
Tren for fremre muskelgrupper i underarmen
Sitte på en stol, legg underarmene på hofter, børster - litt foran knærne, håndflatene opp. Løft opp hendene dine, ikke løft underarmene dine. Pass på at pusten er jevn.
Øvelse for bakre grupper av underarmen muskler
Sitte på en stol, legg underarmene på hofter, børster - litt foran knærne, håndflatene nede. Løft opp hendene dine, ikke løft underarmene dine. Pass på at pusten er jevn.
Gradvis blir komplekset mer komplisert og mer komplekst, og musklene dine kommer gradvis inn i tone uten tårer og smerter.