Ekaterina Usmanova er en stjerne av moderne fitness og kvinnelig bodybuilding. Uansett alder, har hun allerede vunnet Miss Bikini-titlene flere ganger, og tar priser i den russiske føderasjonens regionale og føderale mesterskap i fitness, bodybuilding og kroppsfitness. Nå er Katia en vellykket trener som ikke bare lærer kompetent fra høyden av sin erfaring, men fungerer også som et eksempel på imitasjon og en kilde til alle studenters entusiasme.
I denne artikkelen vil vi gjennomgå hovedtreningstipsene fra Ekaterina Usmanova, og også utføre øvelser for den perfekte pressen .
Strømforsyning
Til tross for det faktum at uten fysiske øvelser for å oppnå resultater er umulig, vil vi starte med ernæring av Catherine Usmanova og senere fortsette temaet for trening. Vår treningslærer står på egen hånd og hevder at hun aldri satt på harde dietter. Videre er hun sikker på at det eneste som de vanlige fastende diettene kan gi, er sår, gastritt, metabolsk avmatning og andre fordøyelsessykdommer.
Også Catherine mot enhver gastronomisk søppel - hermetikk, chips, kjeks, søtsaker. Gi preferanse til naturlige produkter, frukt og grønnsaker etter sesong, fisk, rødt kjøtt, meieriprodukter.
trening
Ekaterina Usmanova anbefaler å bygge opp treningsprogrammet på prinsippet om integrert trening. Først begynner du med å brenne kalorier - for eksempel hoppetau, så skift et sakte tempo med en rask, så kroppen vil hele tiden endre lasten.
øvelser
Vi vil jobbe med treningsprogrammet til Ekaterina Usmanova for pressen.
- Riktig rykk pressen: et kort trykk fra gulvet og en annen liten løft, bare slipp i to trinn - 30 ganger.
- Sykkel: hendene bak hodet, bena bøyd i knærne og hevet i rette vinkler. Vi drar den venstre albuen til høyre kneet, mens du retter det venstre benet, gjentar vi det samme på motsatt side. Etter hver klatring faller vi til gulvet på baksiden. Vi gjør 20 repetisjoner av 2 tilnærminger.
- Tren for øvre og nedre press: vi legger oss ned på gulvet, bena rett, hender bak hodet. Vi løfter kroppen og øker samtidig de bøyde knærne mot. Vi senker ikke beina til slutten. Vi gjør 2 tilnærminger 20 ganger.
- Ekaterina Usmanova i hennes personlige trening fokuserer ikke på varigheten av klassene, men på kvaliteten på oppgavene som utføres. Betal all oppmerksomhet til treningsteknikken til pressen, først studere dem, og gjenta deretter.
Ikke dra nakken, arbeid på bekostning av pressen. Rett beina til slutten, trykk nedre rygg mot gulvet. Ikke vær redd for smerte, fordi hvis pressen gjør vondt, betyr det at du ikke trente forgjeves.