For tiden er det mange forskjellige sportsvedlegg, og det er ekstremt vanskelig for en nybegynner å bestemme hvilket protein som er bedre å velge. I dette nummeret er det ingen universell rådgivning, i hvert tilfelle må du velge eget valg. Vi vil vurdere ulike typer proteintilskudd og formålet de skal brukes til.
Hvordan velge riktig protein?
I butikkene kan du møte whey protein , egg, soya, kasein, blandet og noen andre mindre vanlige typer. For å bestemme hvordan du velger et protein, må du ha generell informasjon om hver art.
- Whey protein - et "raskt" alternativ, som i løpet av få minutter gir kroppen et komplett sett med essensielle aminosyrer. Det er vanlig å drikke det straks etter trening eller fysisk anstrengelse for raskt og effektivt å gjenopprette muskler og gi dem alt de trenger for vekst og utvikling.
- Kasein (melk) protein er et alternativ som fordøyes sakte, og gir en gradvis økning i kroppen. Det tas enten om natten eller i stedet for et savnet måltid. Dette er det beste alternativet for å miste vekt, uten å miste i volumet av muskler.
- Soyaprotein - dette produktet er klassifisert som et sakte protein, men i sammenligning med melkevarianten har det en ganske lav biologisk verdi, noe som betyr at den ikke kan gi stor fordel for kroppen. Dens kostnad er relativt lavere enn resten, men trenere anbefaler å velge andre alternativer.
- Eggprotein kalles perfekt fordi det bærer et optimalt forhold mellom aktive ingredienser. Det opptar en mellomliggende nisje mellom "sakte" og "raske" proteiner, og er utmerket for en rekke formål. Prisen for den er som regel litt høyere enn for resten.
- Blandet protein - kombinerer fordelene ved flere
hvilke typer protein som er beskrevet ovenfor. Den kan tas nesten hver gang, den er universell og egnet til forskjellige formål.
Hvordan velge et protein for vekttap?
I lang tid var det vanlig å vurdere kasein i vekttap som det beste alternativet. Men nå er oppgaven til de som prøver å redusere vekten, komplisert, og spørsmålet om hvilket protein som skal velges for vekttap er igjen relevant. Dette skyldes det faktum at de siste årene ble funnet: valleprotein, tatt med kalsium, er ikke mindre effektivt enn kaseinprotein. Du kan løse dette problemet ganske enkelt: om morgenen og etter trening, ta myseprotein og kalsium , og før trening og før sengetid - kasein. Så du vil oppnå den optimale balansen.