Mennesket er en skapning av protein natur, og proteiner er kjent for å bestå av aminosyrer. I sin tur kan aminosyrer være utskiftbare og uerstattelige. Den menneskelige organismen syntetiserer de utskiftbare aminosyrene, uavhengig av andre mikroelementer. Irreplaceable aminosyrer kan bare oppnås med mat, eller - med tilsetningsstoffer. I naturen er det ni essensielle aminosyrer, hvorav tre er en del av BCAA.
BCAA er ikke et kommersielt navn for et bodybuilding-stoff, men bare en engelsk forkortelse, som betyr aminosyrer med forgrenede kjeder. Våre muskler er 35% sammensatt av BCAA, nemlig isoleucin, valin og leucin. Med populariseringen av ulike mattilsetninger, vitamin- og protein-cocktails, ble samfunnet delt i mening, på de som - for og hvem - mot. Mange idrettsutøvere eller bare kvinner som vil bli kvitt overflødig fett, går tapt i tvil, og vet ikke hvordan de skal ta BCAA, og om det skal gjøres i det hele tatt. I denne artikkelen vil vi vurdere alle aspekter av mottak, fordel og risiko for bruk av BCAA.
BCAA under trening
Som nevnt ovenfor er BCAA tre essensielle aminosyrer. Når vi trener aktivt, starter vår kropp en katabolisk, det vil si en destruktiv prosess, av muskelvev, for å få den ekstra energien vi bruker under trening. Som et resultat, gjør vi regelmessig arbeid i flere timer, vi ser ingen eksterne resultater. Muskelmasse øker ikke, fordi det under trening kollapser.
Her er en ond sirkel viser seg. Her kommer vi til å redde selve BCAA. For at kroppen vår ikke trenger et "selvdøende", bør vi personlig introdusere aminosyrer som ikke bare vil beskytte oss mot muskelkatabolisme, men også bidra til å brenne fettmasse effektivt og bygge muskler.
Den beste tiden for å ta BCAA er før, under og umiddelbart etter trening. Den optimale enkeltdosen er 4-8 gram. Under treningen er det best å bruke en energidrikke, oppløse en del aminosyrer og flere sukker i vann. Dette vil sikre en konstant tilførsel av væske, karbohydrater og aminosyrer til blodet i løpet av hele treningen.
Det anbefales også å ta BCAA umiddelbart etter søvn, for å undertrykke morgenkatabolisme (muskelødeleggelse).
BCAA under vekttap
Et annet eksempel. Ønsker å gå ned i vekt, begrenser du strengt inntaket av karbohydrater, fordi hver jente vet det fra det søte, blir fett. Men med tap av karbohydrater, mister du også styrken for trening, blir lat. I tillegg, fra glukose syntetiserer kroppen et vitalt element - glykogen. Fraværet er årsaken til rask tretthet, og for sine egne behov vil kroppen igjen splitte muskelvevet. Og resultatet vil lignes på forrige eksempel. Derfor er det et retorisk spørsmål, om det er verdt å ta BCAA, fordi vi alltid tar dem med mat mens de spiser. Men for å fullt ut tilfredsstille kroppens behov, bør den bli "matet" fra flere kilder.
Å konsumere BCAA for vekttap trenger du samme skjema som for å bygge muskelmasse.
Former av BCAA og dosering
Markedet for tilsetningsstoffer er fylt med ulike produsenter og deres produkter. Slike overflod kompliserer vårt valg. Men enda mer forvirrende er stereotypen at BCAA utelukkende er et mannlig supplement. Og i mellomtiden, i den kvinnelige kroppen, forekommer biokjemiske prosesser to ganger i sekundet enn i den mannlige kroppen. Mange av oss lurer på - hvor og hvor mye, å ta BCAA til en jente. For det første bestemmes dosen uavhengig av kjønn, for hvert kilo vekt. For 50 kg vekt er behovet for isoleucin, leucin og valin henholdsvis 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Beregn riktig dose, alle kan selv.
BCAA er tilgjengelig i form av pulver, tabletter, kapsler og væske. Selvfølgelig er det sistnevnte alternativet å foretrekke, fordi fordøyelsesprosessen i flytende form passerer både raskere og mer effektivt. Hvordan ta BCAA i kapsler, du kan lese på emballasjen, fordi hver produsent selv bestemmer antall aminosyrer i en kapsel. Det vil si at hvis pakken sier at i en kapsel - 500 mg leucitin, basert på ovennevnte proporsjon, beregner mengden leucin og deretter de resterende to aminosyrene.
Hvordan ta BCAA i tabletter og pulver er også mulig å lære av anbefalinger fra en bestemt produsent. Når det gjelder tabletter, kan du beregne dosen, som i eksempelet med kapsler. Pulveret er bedre å ta en teskje, og drikke med vann. Gitt den bittere smaken av alle BCAA, fortynn ikke pulveret med vann eller en vitamincocktail, fordi følelsen av å spise en slik drink vil være forferdelig. Bedre raskt og uten å nøle å svelge.
Hvor mye å drikke BCAA i tabletter og kapsler er skrevet mye, og alle svarene er riktige, fordi hver organisme er unik og hvis noen liker å vaske dem med vann og en annen vitamincocktail, betyr dette ikke at en av de to ikke har rett . Imidlertid anbefaler forskerne å drikke ned aminosyrene BCAA juice, fordi fruktose stimulerer produksjonen av insulin, som har en gunstig effekt på assimilering av aminosyrer.
Så, hvor mye å ta BCAA til en kvinne vi sorterte ut. La oss nå snakke om mottakstidspunktet. Ifølge eksperter bør daglig dose deles i tre trinn: før, etter og under trening. Men hvordan tar jeg BCAA til en kvinne som ikke vil nå høyder kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere? Hvis treningene dine ikke er daglig, men du vil være i god form og ha en vakker figur i disse dager,
Jeg håper at jeg klarte å svare på dine spørsmål og disponere tvil om hvordan riktig å ta BCAA og om det skal gjøres i det hele tatt. Men transporteres bort av kosttilskudd, ikke score om deres opptak med mat. Se etter BCAA, ikke bare i sportsnæringsbutikker, men også i kjøtt, meieriprodukter, nøtter, bønner og frokostblandinger. Bare en integrert tilnærming vil gjøre deg utrolig vakker og sunn!