Callanetics - Øvelser

Callanetics er en slags gymnastikk som tar sikte på å miste vekt og forbedre kroppen. Callanet-studier bidrar til å forbedre metabolisme, styrke muskler og kroppsstilling. Utgangspunktet for øvelsene er asanas fra yoga, derfor inkluderer callanetics sakte og rytmiske øvelser. Absolutt må du overvåke pusten din, den må være rolig og rytmisk. Øvelser utføres statisk - etter å ha tatt en bestemt posisjon, bør du bli der i noen minutter. Komplekset består av 29 øvelser som er beregnet på å jobbe med musklene, som vanligvis ikke er involvert, og på dem er det fettstoffer. Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene, det er verdt å understreke problemområdene og vil snart oppnå gode resultater. Klasser i callanetics er populære i treningssentre. Hvis det ikke er tid til å besøke dem, kan du enkelt håndtere callanetics i hjemmemiljøet ditt. Det er grunnleggende øvelser, mastering som du kan fortsette å bli kjent med denne uvanlige slags gymnastikk.

Kompleks av øvelser på callanetics

1. Callanetics - vri for pressen . Ligger på gulvet, legger beina opp og bøyer seg på knærne. Hendene bak hodet, albuene er skilt i sidene. Vi løfter hodet og skuldrene og kommer til knærne. Vi sover i denne posisjonen i et minutt. Begynn med 10 ganger.
2. Callanetics for pressen. Ligger på ryggen løfter føttene seg opp. Hendene skal ta tak i hofter. Hodet og skuldrene er vippet til knærne. Med utstrakte armer svinger vi frem og tilbake. Vi gjentar 20 ganger.
3. Callanetics for magen og sidene. Sitter på gulvet blir beina oppdrettet til siden. Ett ben bøyer seg i kneet, og den andre bøyer seg så lavt som mulig. Vi prøver å ta det med hendene og holde seg i denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.
4. Callanetics for baken og lårene. Vi legger vekt på hendene, ansiktet ser på gulvet, vi prøver å holde ryggen vår rett. Vi løfter ett ben, vi holder oss i denne posisjonen i et minutt. Så senker vi og løfter det andre benet. Vi bytter begge benene 10 ganger.
5. Callanetics for ryggen og brystet. Vi legger vekt på hender og føtter, bøy knærne, skyv hendene tilbake og buk ryggen. Vi holder oss i posisjon i 60-90 sekunder og går tilbake til motsatt posisjon. Gjenta 10 ganger.
6. Callanetics for føttene. Stående på gulvet, bena spredt fra hverandre. Med hele kroppen bøyes vi ned, beina våre bøyer ikke. Vi holder deg i denne posisjonen i et øyeblikk og sakte stiger til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Tips for Callanetics for Beginners

1. Det bør gjentas bare de teknikkene som ikke bringer ubehag. Hovedmålet med øvelsene er ikke å skade, men å bringe lette og velvære.
2. Etter første trening er det en mulighet for å legge til flere kilo. Ikke bekymre deg - noen uker med aktiv trening og vekt vil begynne å synke.
3. For å utføre øvelsene riktig må du se på deg selv fra siden. Hvis kursene ikke er i treningsstudioet med en trener, kan du sette et speil ved siden av deg.
4. Klasser skal gjennomføres i et avslappet miljø, hvor ingenting hindrer, for å inkludere inspirerende musikk. Hovedbetingelsen - ikke bli distrahert og se etter riktig pusting.

Kontraindikasjoner for yrker

Som enhver sport har callanetika sine kontraindikasjoner. Det er bedre å gi opp trening hvis det er problemer med syn, da det kan forverres. I nærvær av intervertebrale brokk og enkelte typer skoliose, er det bedre å foretrekke callanetics å svømme. Med åreknuter er det bedre å ikke utføre beinøvelser. I tilfelle at en operasjon ble utført, skal leksjonene utsettes i minst et år.