Nikolay Amosov er kardiurgirurg, forfatter og innovatør av kardiologisk kirurgi. I tillegg fant Nikolai Mikhailovich et system med "begrensninger og belastninger" og sitt eget sett med øvelser, hvor effektiviteten viser sitt lyse, rike og lange liv. Amosovs treningsstudio kalles "1000 bevegelser". Målet er å bekjempe fysisk inaktivitet og helseproblemer, spesielt ryggraden, som begynner å vises i dag i en svært ung alder. I de komplekse øvelsene hadde Amosova 10 øvelser, den berømte akademikeren anbefaler dem å utføre 100 ganger. Multiplikasjon 100 av 10, og du får 1000 bevegelser.
Om Amosov-systemet
Nikolai Amosov trodde at menneskers helse ikke er avhengig av omgivende omstendigheter, heller ikke på medisin. Den avgjørende faktoren er valget av alle, om det ikke er sunt eller ikke. I en alder av 40 liter følte Amosov begynnelsen på en forverring av hans helse, da bestemte han seg for å finne ut noe som ikke bare ville redde ham, men ville bli et paradis for samfunnet, som allerede allerede hadde hypodynamier i de årene.
For å utføre øvelsene trenger Amosov styrke og utholdenhet . Du kan starte med 10 repetisjoner, men legg til et dusin ukentlig. Amosov anbefalte å kombinere komplekset med en daglig jogge: enten 2 km på 12 minutter eller jogging , men med maksimal akselerasjon på de siste 100 m. Accelerasjon er nødvendig for å øke hjertefrekvensen til 130 slag per sekund, en mindre figur vil ikke ha nytte av trening. Det er for dette formålet, når du utfører øvelsene til akademiker Amosov, er den maksimale hastigheten nødvendig. For alle 1000 bevegelser tok Amosov selv 25-30 minutter. I tillegg utfører alle øvelser (unntatt 1, 8 og 9, 10) Amos i frisk luft når som helst på året.
Det er mange motstandere av gymnastikk Nikolai Amosov i klassene av leger. Deres meninger er enige om at 100 repetisjoner er for mye arbeidsbelastning. Imidlertid, mens han kunne, kjempet Amosov med sine uttalelser. Hvis det i løpet av dagen bare er å knytte og løsne skoene, viser det seg bare den "klassiske" anbefalingen: 10-20 repetisjoner, så tallet er 100, - dette er ikke så mye som det ser ut ved første øyekast. Se på sjimpansen, hvor mange bevegelser utfører skulderleddet?
Kompleks av øvelser av Academician Amosov
- Skråninger fremover. Berør gulvet med fingrene, og hvis du gjør det - med håndflaten din. Hodet beveger seg i tide med kofferten.
- Skråninger til siden - "pumpen". Lene til venstre, er høyre arm trukket til armhulen, venstre arm er trukket ned.
- Vi kaster hånden og legger den bak baksiden. Den høyre armen strekker seg til venstre scapula, venstre hånd til høyre. Nakken beveger seg i tide.
- Hendene klemmet i låsen på brystet, vi gjør svinger til venstre og høyre, mens vi svinger hodene våre. Bevegelsen av hendene skal forsterke amplituden.
- IP-stående, vi kaster kneet til brystet, vi presser hånden så høyt som mulig, vi gjør alternative bevegelser med begge føttene.
- Vi legger hofteleddet og magen på avføringen nedover, hendene i låsen bak hodet, kroppen strekkes av en streng parallell med gulvet. Bøyning i nedre del av ryggen øker maksimalt øvre del av kofferten.
- Vi tar hendene bak stolens bakside, vi krysser.
- Vi hviler våre hender på sofaen (eller om mulig fra gulvet) vi klemmer ut.
- Vi hopper på hvert ben så høyt som mulig.
- Bjørk, så kaster føttene bak hodet.
Som du kan se, er ingenting komplisert. Alle disse oppgavene kjenner vi godt fra skolens kroppsopplæring, men veldig lang tid, det var fra skolebenken, de ble ikke henrettet. Ifølge Academic Amosov er naturen støttende for mannen: det er nok å bare trene litt, og helseproblemer vil bli mindre.
Ikke vær redd for et stort antall gjentakelser. Begynn med et minimum, og du vil se at selv for en uutdannet person er 100 repetisjoner en veldig ekte figur.