Mange idrettsutøvere tar ulike kosttilskudd og kosttilskudd, som har en positiv effekt på prosessen med å få muskelmasse, akselerere brenningen av fettvev, øke utholdenhet . Et av disse kosttilskuddene er kreatin, om hva det er for og når det er på tide å starte mottak, og vi snakker i dag.
Hvorfor trenger jeg kreatin i sport?
Først, la oss se hva dette stoffet er. Så kommer kreatin inn i kroppen vår sammen med mat av animalsk opprinnelse. Dessverre er rytmen av livet til en moderne person ofte slik at vi ikke bare har tid til å spise riktig, ikke spiser riktig mengde kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, slik at folk ofte mangler kreatin. Hvis du står overfor denne situasjonen, vil normaliseringen av innholdet av dette stoffet i kroppen bidra til inntak av et kosttilskudd. Men dette er bare en av situasjonene når du må ta kreatin, det er andre øyeblikk der det er verdt å gjøre det. For å forstå hva andre grunner kan være for å ta kosttilskudd, la oss finne ut hvorfor kreatin er nødvendig i kroppsbygging og hvilken effekt man kan forvente etter å øke mengden i kroppen.
Det har nå vist seg at tilskudd påvirker:
- Accelerasjon av metabolske prosesser. Jo høyere metabolisk hastighet, jo raskere blir muskelmassen akkumulert og kraften blir brent.
- Hastigheten til å oppnå resultatet. Kreatin er en kilde til ekstra energi og gjør det mulig å øke treningstiden eller intensiteten, så hvis du er mer aktiv i kardio- eller styrketrening, vil du kunne se resultatet av arbeidet mye raskere.
Dermed, hvis du vil oppnå effekten av å spille sport på kortest mulig tid, vil det uten å bruke dette tillegget være ekstremt vanskelig.
La oss nå snakke om kreatin er nødvendig for jenter, eller det er mulig å klare seg uten det. Det er ikke noe utvetydig svar på dette spørsmålet, alt avhenger av formålet med opplæring, så vel som på egenskapene til ernæring. Hvis en kvinne raskt vil få muskelmasse og samtidig ikke spiser minst 200 gram rødt kjøtt om dagen, er det bedre å begynne å ta tilskudd. I tilfelle at målet med sport er vekttap, og ikke på kortest mulig tid, men heller målt, kan du uten å kjøpe kreatin.
Hvordan ta kreatin?
Hvis du bestemmer deg for å akseptere dette tillegget, kan du velge en av 2 ordninger. I det første tilfellet, 3-5 dager tar du 2-5 gram kreatin minst 2-4 ganger om dagen, og deretter begynner du å drikke det i anbefalte mengder (1-5 g en gang daglig). Når du bruker den andre ordningen, begynner du umiddelbart å bruke supplementet 1-5 gram 1 gang per dag. Varigheten av kurset i begge tilfeller vil være 2 måneder, hvorefter det er nødvendig å ta en pause i 3-4 uker.
Etter å ha valgt det første mottakssystemet, vil du føle resultatet etter 1 uke, utholdenheten vil bli lagt til, treningen vil foregå mer intensivt. Når du bruker den andre planen for tilskudd, ser du et eksplisitt resultat bare etter en måned. Når du velger et skjema, må du veilede av trenerens råd, legenes anbefalinger og kroppens egenskaper, bare på den måten vil du kunne velge det beste alternativet.
Mange idrettsutøvere spør om kreatin skal tas på hviledager, trenere sier enstemmig at det er umulig å avbryte løpet av mottaket, uansett hvilken ordning du bestemmer deg for å drikke kosttilskudd. Hvis du begynte å ta kreatin, anbefales det å drikke kurset til slutten, ellers vil du ikke se maksimal effekt. Nekter å ta kosttilskudd kan og bør bare være hvis kroppen begynner å reagere dårlig på kreatin, selv om slike tilfeller er ekstremt sjeldne.