Slik at du kan få maksimal effekt fra et additiv, må du vite hvordan du skal ta protein på riktig måte. Anbefalingene som er angitt på kompleksets emballasje, samsvarer ikke alltid med virkeligheten.
Når er det bedre å ta protein?
Hvis du nettopp begynte å ta protein, er det best å observere følgende diett: ta protein om morgenen, før og etter trening, og også om kvelden. Ta 30 gram protein i en time etter trening for å reparere de ødelagte muskelfibrene. Om morgenen må det tas for å gjenopprette det såkalte "proteinvinduet", og før trening, gir kosttilskudd den nødvendige energi og styrke. Hvis du ikke har treningsøkt idag, bruk en protein shake før og etter lunsj.
I hvilke doser skal jeg ta protein?
Generell anbefaling - med et additiv for å motta ca. 25% protein er nødvendig. Men hvis du trener hårdere, kan mengden nødvendig tilskudd øke. Bare overdriv det ikke, ellers istedenfor godt vil du få skade på kroppen.
Hvordan skal du ta protein?
Protein kan blandes med juice (bare ikke med sitrus), med melk, og også med vann. Alt avhenger av hva du i siste øyeblikk vil ha, bare en protein cocktail eller et protein-karbohydratkompleks.
Hva er en protein cocktail?
I utgangspunktet inneholder sammensetningen av denne cocktail proteiner og karbohydrater, andre tillegg er avhengig av produsenten. Så for å lage en cocktail allsidig i det legger vitaminer og mineraler, men for et sett med muskelmasse er de ikke veldig viktige.
Den eneste riktige kombinasjonen er protein og aminosyrer , da det bidrar til å raskt assimilere proteinet og øker dets biologiske verdi. Derfor er det ubrukelig å ta komplekst protein med mineraler og vitaminer for muskeløkning, de blir bare tilsatt for å øke prisen på matadditivet. Dette gjelder også kreatin, det vil bare være til nytte for kroppen hvis det i en dose er et sted rundt 15 g, og faktisk er det i et slikt kompleks er ca 1 g, noe som er ubetydelig.
Smaksegenskaper
Produsenter forsøker å diversifisere produktet med ulike smaker. Berry-frukt tilsetningsstoffer er ikke veldig populære, fordi de har en kjemisk smak, så mange idrettsutøvere foretrekker smaken av sjokolade og vanilje, siden samvittighetsfulle produsenter bruker et naturlig produkt. Mange idrettsutøvere velger generelt protein uten smaker, fordi de tror at dette er ekstra kjemi.
Hvordan ta protein for vekttap?
Bruken av protein for vekttap er som følger:
- Ta protein etter trening, siden det vil forhindre ødeleggelse av muskelvev og kjempe med
fettdannelse. - Protein vil redusere appetitten og behovet for mat. Dermed blir delene dine mindre, noe som betyr at du ikke får nok kalorier.
- Hvis du tar proteinet etter trening og før sengetid, vil stoffskiftet bli bedre, og under søvnen vil kroppen fortsette å konsumere kalorier.
Hva er bedre å ikke gjøre?
Det anbefales ikke å bruke protein mer enn normalt, siden det ikke kommer noen fordel av dette. Alt ekstra protein du bruker kommer bare ut av kroppen. Følg derfor alle anbefalinger for bruk og ikke overskride normen. Også å ta et protein under eller etter et måltid vil ikke gi noe resultat, og det kan ikke absorberes i kroppen i det hele tatt. Generelt spiser proteinet i 8 timer, så det gir ofte ingen mening å bruke den. Mengden protein du trenger er avhengig av kroppens vekt.