La oss starte med utdanningsprogrammet og finne ut hva som er BCAA. Legemidlet, som vil bli diskutert - et sports supplement, som er et kompleks av vitale aminosyrer. Den er tilgjengelig i flytende form, samt tabletter, kapsler og pulver. Vi vil vurdere muligheten for at BCAA er et pulver, men først vil vi finne ut sammensetningen av dette preparatet.
Kjemisk sammensetning av BCAA
Sammensetningen av medikamentet innbefatter de følgende aminosyrer:
- Leucin . Denne aminosyren er velkjent for de som er involvert i kondisjon, så vel som bodybuilding. Hun deltar aktivt i bevaring av muskelvev i arbeidstilstand og bidrar til bygging av en ny. Med hjelpen er det satt inn en barriere for å forhindre ødeleggelse av proteiner i kroppen, noe som forbedrer kvaliteten på musklene som dannes. I kroppen er det ingen mekanismer for produksjon av leucin, derfor kan det i dagliglivet bare oppnås ved å konsumere produkter som er kilder til denne aminosyren. Blant dem: fisk, kalvekjøtt og biff, kylling og kalkunfileter, samt surmjölkprodukter og jordnøtter.
- Valine bidrar til å gjenopprette kroppen etter trening, ledsaget av tung fysisk anstrengelse. Med hjelpen er det mulig å forbedre koordinasjonen av bevegelser, øker reaksjonshastigheten. Han deltar aktivt i stoffskiftet, spesielt proteiner, og regulerer inntaket av nitrogen i kroppen. Valine finnes i egg av høner, biff, kyllingfilet og laks og valnøtter.
- Isoleucin bidrar til å fylle kroppen med styrke og energi, og bidrar også til å øke muskelmassen. Styrker bevegelsen av blod på grunn av sin ekstra oksygenforsyning, noe som forbedrer kvaliteten på hemoglobin, regulerer mengden sukker i blodet. I nærvær av isoleucin blir kroppen, etter tung fysisk anstrengelse, gjenopprettet så snart som mulig. Kilder til denne aminosyren er fisk, ost, egg, kyllingfilet og kalkuner.
Hva er praktisk for BCAA i pulver?
Hver form for BCAA har sine fordeler:
- stoffet i tabletter eller kapsler har en langvarig start: dens effekt på kroppen begynner 15-20 minutter etter administrering;
- væske og pulverpreparater begynner sin virkning nesten umiddelbart etter administrering.
Opptaksordning
For å gjøre komplekset effektivt, må du vite hvordan du skal ta BCAA i pulver. Ordren av å ta stoffet avhenger av hastigheten av dens penetrasjon i kroppen og effekten av effekten. Generelt, som praksis viser, ta det på forskjellige tidspunkter: om morgenen eller om dagen, så vel som før treningen, under eller etter slutten av klassene.
- Mange tror at den beste tiden til å ta stoffet er om morgenen, siden å ta BCAA i pulver etter løftingen, betyr det å senke nivået av kortisol og sikre sikkerheten og levedyktigheten til musklene.
- Du kan søke BCAA og hele dagen, men på denne poengsummen er det svært motstridende vurderinger: Noen mener at en slik ordre er ganske akseptabel, andre mener at det er regler om hvordan man bruker BCAA-pulver. Og de sier at bruk av pulver på dagtid ikke vil være effektiv nok på grunn av at en annen mat som støtter aminosyrenivået kommer inn i kroppen. Det er derfor å ta stoffet hele dagen, så mange tror - det er ikke noe poeng.
- Når det gjelder hvordan du drikker BCAA i pulver før du trener, må du bestemme med treneren. I tillegg vil det avhenge av om det var et måltid før trening: Hvis ikke, bruk stoffet ganske riktig.
- Hvordan riktig å drikke BCAA i pulver under trening? For å gjøre dette, fortynn porsjonen i 200 ml vann: dette gjør at kroppen kan gi energi til opplæringsperioden.